Onnistuneiden kotiopiskelijoiden perehdyttämisellä baseball-peliin on jotain yhteistä - vahva ydin. Vaikka ensi silmäyksellä näyttää siltä, että kädensijoiden voimakkuus osuu bat-swingin aikana, teho syntyy ytimestä. Anatomisesta näkökulmasta keskeiset lihakset löytyvät lantion ja rungon välisistä alueista ruumiin molemmilla puolilla. Vahvistamalla tätä aluetta et voi vain osua baseball-kuntia kovemmin, mutta sinulla on myös parempi vakaus ja tasapaino.
Päivän video
Venäläiset kierteet
Venäläiset kierteet vaativat painotettua esinettä, kuten lääkepalloa tai käsipainoa, ja ne suoritetaan istumapaikalta lattialla. Aloita pitämällä palloa rinnan edessä, nojata kevyesti ja laajentaaksesi jalat eteenpäin polvillasi hieman taivutettuna. Kun pidät selkäsi suorana, kiertäkää vartaloasi oikealle liikuttamalla palloa oikealle lonkanne. Nopeasti vaihda suuntaa ja siirrä pallo vasemmalle puolelle. Vaihda edestakaisin tasaisessa mutta ohjatussa liikkeessä.
Supine Bicycle Crunches
Supine on anatominen sana, joka tarkoittaa "ylöspäin". Taivaan polkupyörän ruuhkautuminen, makaat selässäsi lattialle ja aseta kädet pään sivuille. Kun nostat hartiat, nosta jalat, taivuta polvet ja tasoittaa säärikkasi lattialle. Siirrä oikeaa kyynärpääsi ja vasemmalle polvea toisiaan tasaisen, nestemäisen liikkeen aikana samalla kun työnnä oikea jalka suoraan. Nopeasti vaihda suuntaa kohdistamaan toisen puolen ja jatka vuorottamaan edestakaisin.
Ruohot
Kaapelisuojat simuloivat pyörimisliikkeitä, kun ne pyöritetään. Voit tehdä tämän harjoituksen kiinnittämällä yhden kahvan vyötärölle korkealle asetukselle kaapelilaitteen toisella puolella. Kiinnitä oikea olkapääsi painopintaa vasten ja tartu kädensijaan päällekkäin ja kädet pinoon päin. Jalkasi on sijoitettava toisistaan noin tässä päässä oleviin olka-leveyksiin. Pidä kädet suorina, kiertää nopeasti lantionne ja siirrä kahva mahdollisimman pitkälle vasemmalle kuin mahdollista. Palaa hitaasti alkupisteeseen, toista joukko toistoja ja kytkinpuolia. Vaihda tämä harjoituksen kahvalla alhaisella asetuksella ja korkealla asetuksella. Näiden harjoitusten avulla siirrä kahva kulmassa.
Häiriöt
Lääketieteellinen pallo liisteriä työstää ydintä räjähdysmäisessä liikkeessä seisovasta asennosta. Aloita pitämällä palloa pään yläpuolella molemmin käsin. Kiinnitä kärki kärki varovasti ja heitä pallon suoraan lattialle kehosi edessä, kun taivut polvilla ja lanteilla. Heti kun pallo ponnahtaa pois lattialta, tartu kiinni ja toista.
Vaihtoehtoiset Superman
Vaihtelevat supermanssit toimivat ydinosan etu- ja takaosassa samanaikaisesti. Aloita, valehtele vatsasi, kädet ulottuvat edessäsi ja jalat suoraan takanasi. Nosta oikea käsi ja vasen jalka tasaisesti 4 - 6 tuumaa lattialta. Hitaasti alas raajasi, toista toisella puolella ja jatka vuorotellen edestakaisin. Vastuksen lisäämiseksi käytä nilkan ja ranteen painoja.
