Katsomassa maailman vahvinta miestä kilpailu televisiossa riittää innostaa suurimman osan meistä pääsemästä sohvalta ja kuntosalille. Nämä urheilijat viettävät päivittäin harjoittelua - painoja, lokeja, autoja, renkaita, hiekkasäkkejä, kiviä ja muita parittomia esineitä. Ne käyttävät myös kardiovaskulaarista liikuntaa kestävyyden parantamiseksi. Voit toteuttaa joitain harjoituksia, joita maailman vahvimmat miehet käyttävät valmistautuakseen kilpailuihin kuntorutiinisi. Nämä voimaharjoitteluharjoitukset eivät kuitenkaan ole aloittelijoille; ota yhteys lääkäriisi ennen kuin yrität suorittaa jotain näistä harjoituksista.
Päivän video
Circuit Train jotta vältettäisiin ikävystyminen
Sydän-ja verenkiertoharjoittelu on erottamaton osa voimakasta kilpailua. Sinulla voi olla kaikki voima maailmassa, mutta jos et saa kiinni hengityksesi jälkeen, kun kuljetat kolmesta viidestä Atlas-kivestä kurssin yli, et lopeta tapahtumaa. Brian Shaw, maailman voimakkain mies, kertoi kollegalleen Sterlingissä toimivaa palomiehiä, että hän käyttää piirikoulutusta välttääkseen tyypillisen sydänkoulutuksen ikävyyteen. Circuit-harjoittelu yhdistää sydän- ja vastuskoulutuksen, jotta aineenvaihduntaa voidaan nopeuttaa. Voit luoda oman piirin koulutusohjelman valitsemalla viisi tai kymmenestä harjoituksesta, jotka toimivat jokaisen ruumiinosan, kuten työntöjen, olkapäähihnojen, rypistysten, lankojen, latvojen vetojen, kyykkyjen ja keuhkoihin. Sisällytä sydän-liikunta kuten sprintit tai elliptinen. Suorita jokaisen harjoituskerran kuluttua ja ota kahden tai kolmen minuutin tauko. Toista kaikki harjoitukset vähintään kolme kertaa loppuun harjoittelua.
Kyykkyjä on tehtävä motivaatio
Kyyhkyset ja kuolleet nostot ovat maailman vahvan miehen harjoittelusuunnitelmassa vahvan miehen Zydrunas Savickasin mukaan "Men's Fitness UK" -haastattelussa. Kammarit ovat moniosaisia harjoituksia, jotka voivat rakentaa massiivista voimaa aivorungossa, kun ne on tehty oikein. Lisää painoja tangolla, käsipainoilla tai painotetulla liivillä, ja sinulla on koko kehon liikunta, joka toimii myös ylävartalollesi sekä ydinasi. Jotta kelat oikein, aloittakaa jalat hieman leveämpiä kuin olkapään leveys ja kyrpu alas 90 asteen kulmaan varoen, ettet anna sinun polvistua menemään varpaiden ohi ja anna pihasi tarttua ulos. Pidä hartiat takaisin, rintakehä ja pään suora.
Deadlifts ovat tärkeä lihasrakentaja
Deadlifts ovat tärkein tapahtuma maailman voimakkaimmassa miehekkisessä kilpailussa ja merkittävä lihasten rakentaminen. Ne toimivat sinun alemman ja keskimmäisen selän, vasikoiden, kyynärvarsien, kihelmöiden, kainalojen, lanttien, quadriceps ja ansoja. Tämä on edistynyt harjoittelu, joten muista ottaa sertifioitu kouluttaja, jos sinulla on kysymyksiä oikeasta lomakkeesta ja aloita hyvin kevyellä painolla, kunnes lomake on alhaalla.Asianmukainen muoto on avain tämän harjoituksen pitämiseksi turvallisena ja tehokkaana. Aseta palkkikynällä hieman jalkojesi yläpuolella, kyykele alas ja ota lavan haarukka. Kiinnitä ydinsi nostaaksesi palkin, rintakehä ylös ja seisomaan suoraan. Tämän pitäisi olla yksi sujuva liike, joka tuo lonkat ja polvet täydelliseksi jatkeeksi. Yleinen virhe on laiminlyönti liikuttaessa olkapäitäsi ja lonkat yhteen. Tuo paino takaisin alas lattialle ja toista. Kun nostat potkurin painoa, voit halutessasi ottaa sekaisen otteen yhdellä kädellä tarttumalla palkkiin alaspäin ja toinen ottamalla ylimääräisen otteen.
Lihaksen rakentaminen hiekalla
Maailman vahvinta miestä 2013, Brian Shaw suosittelee hiekkasäkkien harjoittelua monipuolisuuden vuoksi. Vuonna 2012 hiekkasäkkien lastauskilpailu oli kilpailun keskeinen tapahtuma. Sandbag Fitness -yrityksen omistaja Matt Palfrey väittää näkevänsä hissiensa 10-15 prosentin lisäyksen harjoittelun jälkeen kuuden kuukauden ajan. Harjoituspakettiin voidaan tehdä harjoituksia, kuten kuorma-autoja, ilmapuristinta, kyykkyjä, keuhkoja, puhdistuksia ja hiekkasäkkiä kuljettavia sprinkkejä. Voit ostaa erityisiä pusseja, jotka on valmistettu hiekkasäkkien harjoitteluun tai yksinkertaisesti poimia edullinen hiekkakassi paikalliseen kodinhoitopalveluun. Jälleen aina kysy lääkäriltä viimeinen sana käynnistämättä näitä harjoituksia.
