Onko lonkan kipu aiheuttanut niveltulehdus, bursiitti tai lihasten ja hermojen ongelma, voi aiheuttaa kipua yksinkertaisimmissa toiminnoissa. Jos sinulla on lonkakipu, sinun on ehkä muokattava harjoitusrutiinia. Lihaksen kipuharjoitukset välttämiseksi sisältävät erilaisia sydän-, verenkierto- ja venytysharjoituksia.
Päivän video
Kardiovaskulaariset harjoitukset
Vaikka kardiovaskulaarinen liikunta voi olla hyödyllistä potilaille, joilla on lonkakipu, sinun on vältettävä harjoituksia, jotka aiheuttavat merkittävän stressin tai vaikutuksen lonkkanivelen, kuten juoksemiseen tai hyppyyn. Sinun on myös vältettävä harjoituksia, jotka edellyttävät toistuvaa taivuttamista lonkkanivelessä, kuten kiipeilyportaita, aerobiaa, soutulaitteita ja pyöräilyä.
Harjoitustehtävien vahvistaminen
Kardiovaskulaaristen harjoitusten kaltainen, sinun kannattaa välttää lujittavia harjoituksia, jotka asettavat tarpeettoman rasituksen lonkkaliitokselle. Esimerkiksi keuhkoihin ja kyykkyihin tarvitaan toistuvaa liikettä lonkkanivelessä, mikä vain ärsyttää kipua. Älä myöskään käytä kuntolaitteita, jotka vaativat toistuvia taivutuksia lantiolla. Vaikka nämä koneet eivät välttämättä harjoita lonkkaa, ne voivat silti ärsyttää kivuliaita niveliä.
Contact Sports
Lonkkanivel on erityisen haavoittuva urheilun aiheuttamille vammoille, jotka vaativat liiallista kääntymistä tai kiertymistä. Näihin urheiluihin kuuluvat golf, tennis, koripallo ja jalkapallo. Kuten minkä tyyppistä kipua tai vammoja, myös vältät kosketussuojaa, joka voi aiheuttaa suoran iskuvan kivulias liitokseen. Yhteystietoihin kuuluu jalkapallo, rugby ja paini.
Venyttää
Vältä venytyksiä, jotka edellyttävät, että leviät jalat leveiksi tai taivutat syvälle vyötäröön, kuten toe koskettaa. Jos kärsii kipua makaamassa sivuillasi, vältä venytyksiä, jotka vaativat tätä asentoa. Esimerkiksi sivusuuntaiset jalkahissit voivat ärsyttää niveltä, kun lonkan luusi puristuu maahan. Vältä venytyksiä, jotka edellyttävät polven siirtymistä lonkan tasolle tai jalkojen kääntämistä kehon yli. Kun teet joogaa tai pilatesia, kiinnitä erityistä huomiota kehosi reaktioihin eri tehtävissä. Voi olla tarpeen muuttaa tiettyjä asentoja lonkakivun välttämiseksi.
Sallitut harjoituskerrat
Vaikka kävelyyn liittyy myös toistuva nivelten liikkeet, voit minimoida kipua kävelemällä pehmeillä pintoilla, kuten ruoholla. Ihannetapauksessa on kuitenkin suositeltavaa käyttää sydän- ja verisuonitaitoja, kuten uima-tai vesi aerobiaa. Kun voimakas harjoittelu, valitse harjoitukset, joiden avulla voit keskittyä pelkästään vatsalihaksiin, käsiin, rintaan tai takaisin. Monet näistä harjoituksista voidaan tehdä asettamatta stressiä jaloille tai lonkan nivelille.
