Useimmille naisille raskauden aikana ei ole mitään vikaa. Harjoittelu voi tarjota lukuisia fyysisiä ja emotionaalisia hyötyjä raskaana oleville naisille, mukaan lukien parantunut mieliala, vähemmän särkyjä ja kipuja ja kohonnut energia. Yhdysvaltain kongressi synnytyslääkäreistä ja naislääkäristä kertoo, että liikunta saattaa jopa alentaa riskiä kehittää raskauden diabetesta. Tiettyjä harjoituksia on kuitenkin vältettävä raskauden aikana. Varmista, että keskustelet lääkärisi kanssa parhaiten sopivan liikunnan muodoista.
Päivän video
Harjoitukset, joissa on lisääntynyt putoamisriski
Urheilua, kuten ratsastusta, laskettelua, kalliokiipeilyä sekä rullaluistelua ja luistelua pidetään kaikki rajoitetusti kaikille raskaana oleville naisille, riippumatta asiantuntemustasosta, American Raskausyhdistyksen mukaan. Laskuurheilulajit, kuten tennis ja sulkapallo, pidetään myös riskialttiina aktiviteetteina myöhään toisen vuosineljänneksen jälkeen. Nämä urheilulajit edellyttävät nopeita suuntauksen muutoksia, jotka raskauden raskaissa ja myöhemmissä vaiheissa aiheuttavat sinun joutuvan putoamaan ja vahingoittamaan itseäsi tai vauvaa.
Hyppytaidot
Kun olet raskaana, vältä harjoituksia, joihin liittyy hyppääminen tai pomppia. Se ei ole vaarallinen liike - vauva on hyvin pehmustettu kohtuun - mutta stressi se laittaa sinun nivelsiteitä ja niveliä. Raskauden aikana keho vapauttaa hormonin nimeltä "relaxin", joka aiheuttaa nivelten lieventämisen. Loose ligaments helpottaa toimittamista, erityisesti lantion alueella. Pehmennetyssä tilassaan ne kuitenkin altistuvat loukkaantumiselle. Hyppyjä käyttävät harjoitukset, kuten voimakas aerobic ja hyppyjohdot, lisäävät riskiä vakavasti ja mahdollisesti pysyvästi vahingoittamalla nivelsiteitä tai niveliä.
Yhteystiedot Urheilu
Raskaana olevien naisten on ohjattava kosketusurheilua, kuten jääkiekkoa, koripalloa, jalkapalloa tai rugbya, koska ne lisäävät vatsan kärsimistä. Vatsakipu - jopa pienilläkin - voi olla vakavia vaikutuksia raskauteen. Vaikka olette hyvin taitavia näissä toiminnoissa, odota kunnes vauva on syntynyt pelaamaan.
Bikram Yoga
Vaikka joogakäytäntö on yleensä turvallista ja suositellaan raskaana oleville naisille, Bikram-joogaa on vältettävä. Bikram-jooga-poseja käytetään lämmitetyssä huoneessa, joskus yli 100 asteessa, ja raskaana oleville naisille on ylikuumenemisen vaara. American Pregnancy Association raportoi, että raskaana olevan naisen ydinlämpötila ei saa nousta yli 102. 2 astetta, koska jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että tällaiseen lämpöön alttiilla sikiöillä on suurempi syntyvyydeltään riski. Jos olet raskaana jooga-rakastaja, etsi raskaana oleva jooga-ohjelma, joka auttaa sinua pitämään kunnossa ilman ylimääräistä lämpöä.
Supine harjoitukset
Raskaana olevien naisten on vältettävä selkärangan harjoittamista, jotka suoritetaan selässäsi, ensimmäisen raskauskolmanneksen jälkeen. IDEA Health and Fitness -yhdistyksen mukaan nämä harjoitukset voivat vähentää verenvirtausta vauvoille, mikä mahdollisesti johtaa hapenpuutteeseen. Esimerkkejä selkärankaisista harjoituksista ovat polkupyörän rutistus ja lantion kallistus.
