Tenniskyynärpää tai sivusuuntainen epicondylitis on toistuva stressihäiriö, joka esiintyy kyynärnän ulkopuolelta lihaksissa ja jänteissä. Tennis-kyynärvammat tyypillisesti esiintyvät urheilullisista tai jokapäiväisistä toiminnoista, jotka ylittävät ranteen ja käden lihakset ja voivat johtaa krooniseen kipuun, jos niitä ei käsitellä. Vaikka voit yleensä mitata, mitä harjoituksia sinun pitäisi tai ei pitäisi tehdä perustuu tuskan he antavat sinun käsivartiosi, venytykset ja harjoitukset voivat olla hyödyllisiä kuntouttamalla jänne.
Päivän video
Oireet
Sivusuuntainen epicondylitis esiintyy tavallisesti uudemmissa tennispelaajissa, jotka käyttävät väärää tekniikkaa suorittaessasi yhden käden kämmenlaitetta. Vaikka tenniskyynärkytapauksia esiintyy useimmiten tenniksen pelaajilla, urheilijat, kuten golfarit ja uimarit, ovat myös vaarassa tärähtää kulmakarvojen lihasten sivusuunnassa. Tenniskärpän aiheuttama kipu yleensä säteilee kyynärpääsi ulkopuolelta kyynärvarteen ja ranteesi kohdalle ja voi aiheuttaa epämukavuutta tai heikkoutta, kun käydään kättä, kääntämällä ovenkahvaa tai pitämällä kahvin kuppi.
Aktiviteetit
Jokapäiväinen toiminta ja käsivarren liikkeet voivat myös sekoittaa oireita ja pidentää toipumista. Ruuvin liikkeet, kuten maalaus, ruuviohjaus, ruoan leikkaaminen ja valmistelu sekä liiallinen tietokoneenkäyttö ovat kaikki mahdollisia tenniskyynärsykkeen syitä ja voivat aiheuttaa jänteen parantumisen takaiskuja.
Kivun välttäminen
Sinun tulisi välttää liikuntaa, jos se aiheuttaa teräviä tai ammuntavaivoja. Vahvuuskoulutus ja painonpituuden harjoitukset, kuten leuat, koukut ja penkki puristavat kaikki törmäystyöt kyynärvipuristeisiin ja voivat johtaa kiihtymään kyynärnän sivuseinissä. Ranteiden harjoitukset, kuten kyynärvarren käsipainojen kiharat ja nyrkkeilysuojukset, voivat myös korostaa kyynärvarren ja kyynärpäätä, heikentää tenniskyllästysvaurioita ja aiheuttaa kroonista kipua. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi irrota nostoharjoittelu, joka tukeutuu kyynärpään tai ranteen toistuviin liikkeisiin ja suorita mahdollisimman vähän toistoa.
Komplikaatiot
Ennen lihasten sitoutumista kuntoutusharjoitteluun, keskitytään vähentämään tulehtumista ja kyynärpään kipua. Loukkaantumisen äkillisessä vaiheessa käytä kyynärpää mahdollisimman vähän, jotta jänteiden kudokset alkavat parantua. Keskustele lääkärisi, valmentajan tai fysioterapeutin kanssa ennen kuin aloitat raskaan liikunnan, joka voi vaivata vaikutusalaan.
