Selkäydinlevyt toimivat tyyneinä nikamien välissä. Iän myötä kehon rusto muuttuu ja voi heikentyä, levyt kuivuvat ja kutistuvat, pienet kyyneleet ilmenevät tai luustokasvit kasvavat. Nämä muutokset ovat sidoksissa degeneratiiviseen levymuutokseen. Fysikaalinen hoito voi helpottaa selkäkipua ja auttaa sinua palaamaan täyteen liikkuvuuteen, mutta jotkut harjoitukset voivat pahentaa tätä sairautta ja aiheuttaa kipua tai vammoja.
-Päivän video
Contact Sports
Jos sinulla on rappeuttavaa levyä, vastustajan tai kontaktin aiheuttama isku voi aiheuttaa edelleen vahinkoa levylle. Opettele ammattitaitoisia menetelmiä vaikutuksen imeyttämiseksi oikein. Vältä kaikkia kontaktiurheilua, kunnes sinulla on koulutus, palautettu lihasvoima ja lääkärin hyväksyntä.
Golf
Ajettavien pallojen lyönti voi aiheuttaa liiallista lihasten rasitusta ja nivelsiteiden vaurioita venyttämällä tai pyörittämällä selkärakennetta muodoltaan. Epäasianmukainen tai nykimättömän golf swing voi aiheuttaa vakavia selkävaivoja, varoittaa Maryland Medical Centerin yliopistosta. Golfkentän kävely on hyvä peruskuntoon, golf-swingin luoma voima voi aiheuttaa kipuja ja vammoja.
Painonnostoharjoitukset
Nosto- tai taivutuskäyttö voi aiheuttaa stressiä selälle, varsinkin jos sitä ei ole tehty oikealla lomakkeella ja asennolla. Kuolleita hissejä ja kyykkyjä ei suositella, jos sinulla on degeneratiivinen levy. Kuolleet hissien, varsinkin jos käyttävät raskaita painoja, pahentaa kipua lisäämällä rasitusta levyt. Lisäksi ne voivat ylikuormittaa kainalot ja selkäkivut.
Kyykky laittaa liiallisen pyörimisvoiman lannerangaan ja voi aiheuttaa vamman, jos sinulla on rappeuttavaa levytulehdusta tai muita alaraajojen vammoja.
Sit-Ups
Vältä istutuksia tai muita harjoituksia, joissa taivutat eteenpäin tai kiertyvät vyötäröllä. Sit-ups voi painostaa selkärankaa ja lisätä riskisi puristumurtumasta MayoClinicin mukaan. com.
