Vatsa on yksi vaarallisimmista paikoista tallentaa rasvaa, koska rasvaa ympäröivät elimet. Kuitenkin on mahdotonta havaita vähentää kehon rasvaa, joten jos tavoitteena on polttaa 10 kiloa vatsa rasvaa, saatat joutua menettää yli 10 kg. kokonaispainosta. Vahvan ja johdonmukaisen harjoittelusuunnitelman laatiminen yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa auttaa sinua polttamaan 10 kiloa. vatsa rasvaa ja terveellisempää elämää.
Päivän video
Rasvan väheneminen
10 kiloa menettäminen voi kestää viisi viikkoa. Laihtuminen yli 2 lbs. Viikko on todennäköisempää veden painon tai lihaskudoksen menetystä. Rasvan menetys tapahtuu, kun enemmän kaloreita poltetaan kuin kulutetaan. Polttaa 1 lb rasvaa, sinun täytyy polttaa 3500 kaloria. Voit tehdä tämän vähentämällä kalorien saannin 250 500 kaloria päivässä ja polttamalla 250-500 kaloria päivässä harjoituksen ja liikunnan avulla.
Liikunta
Aloittelijoiden pitäisi alkaa olla fyysisesti aktiivisempia koko päivän, kävelyä enemmän, portaita hissin sijaan, parkkipaikka parkkipaikan takaosassa tai leikkii lapsesi kanssa katselun sijaan TV. Kävelemällä 10 000 askeleen tai 5 kilometriä päivässä keskimääräinen henkilö polttaa noin 1 lb rasvaa viikossa, toteaa American Council of Exercise. Hanki askelmittari, jotta voit seurata, kuinka monta askeleen otat päivässä. Laita se aamuisin ja käytä sitä koko päivän. Tavoitteena vähintään 10 000 askeleita päivässä.
Aerobinen liikunta
Aerobinen liikunta on välttämätöntä polttaa rasvaa. Aerobinen liikunta on 55-72 prosenttia maksimisykkeestäsi optimaalinen rasvanpolttoalue, jossa kehosi polttaa suurimman osan rasvan energiasta, mukaan lukien Jack H. Wilmore ja David L. Costil, kirjoittajat "Physiology of Urheilu ja liikunta. " Harjoittelu tällä intensiteetillä 30-60 minuuttia vähintään viisi päivää viikossa auttaa rasvan rasvan polttamiseen. Aerobinen harjoitus voi koostua kallistumasta juoksumattoa, vaellusta, lenkkeilyä, elliptistä konetta, pyöräilyä tai uintia.
Voimaharjoittelu
Vahvuuskoulutus on välttämättömiä harjoituksia, jotka vähentävät vatsa rasvaa, koska se lisää lean lihaskudosta.Lihaskudoksen lisääminen elimistöön paitsi tekee päivittäisistä toiminnoista helpompaa, lisää lepovälineistesiä, jolloin voit polttaa enemmän vatsa rasvaa päivällä. Tavoitteena lujittaa junaa kaksi tai kolme kertaa viikossa, suorittamalla kahdesta kolmeen kahdestaan kahdeksaan kahdentoista kertaa toistuvasti harjoituksiin, jotka kohdistuvat kaikkiin tärkeisiin lihasryhmiin. Sisällytä harjoituksia, jotka kohdistuvat useisiin lihasryhmiin, joiden avulla voit polttaa enemmän kaloreita harjoittelun aikana, kuten kyykkyjä, pysähtymisiä, työntöjä ja pulluja.
