Kuten naisena, saatat olla huolissaan ylimääräisestä rasvasta ylävartaloosi, erityisesti rintakehään, selkään, vartaloon tai vatsalle. Liian paljon rasvaa näillä alueilla voi tehdä vaatteesi huonon, aiheuttaa kehon rullia tai tehdä sinusta yleisesti itsetietoiseksi. Vatsan rasva voi altistaa sinulle sydänsairauksiin ja aineenvaihduntahäiriöihin. Kuitenkin asianmukaisella liikuntaohjelmalla voit laihtua ylävartalostasi ja loput kehyksestäsi terveemmäksi ja näyttäisikin hyvältä.
Päivän video
Cardio
Sydän- ja verenkiertoharjoittelu on välttämätöntä, jos haluat laihtua kehon mistä tahansa osasta riippumatta sukupuolestasi tai erityisistä ongelma-alueista. Kardio polttaa kaloreita ja sinun on luotava kalorien alijäämä laihtua ja rasvaa. Vaikka et voi tarkkailla junaa ylävartalon rasvakudoksille, voit harjoitella harjoituksia, jotka nostavat sykettäsi ja käyttävät suuria lihasryhmiä polttamaan rasvaa koko kehyksestä. Suosittuja vaihtoehtoja ovat lenkkeily, juoksu, pyöräily ja uinti. Sitoudut vähintään 30 minuutin rutiiniin, viisi kertaa viikossa, jotta tulokset saadaan nopeasti, suosittelee tautien torjunnan ja ehkäisyn keskuksia.
Kohdistettu sydän
Kardioharjoitukset, jotka rekrytoivat lihaksia ylävartalossa, voivat sävyttää rasvan alapuoliset lihakset ja antaa sinulle muotoillut ääriviivat. Ne lisäävät myös verenkiertoa ylävartaloosi, jolloin lihastesi saa happea, mikä on välttämätöntä rasvan aineenvaihdunnalle. Jos haluat leikata ylävartaloasi ja antaa rintakehän, kädet ja takaisin määrittelyn, voit käyttää elliptiset ja soutulaitteet. Uima- ja jopa voimaharjoittelu pitämällä painoja voi antaa ylävartalostasi ylimääräisen harjoittelun.
Interval Training
Voit polttaa rasvaa nopeammin koko kehosta, voit sisällyttää intervalliharjoituksen normaaliin kardiolutiiniin. Tämä tehdään valitsemalla valitsemasi harjoittelun vauhti. Joten, jos käytät elliptinen kone, voit halutessasi työskennellä kohtuullisella vauhdilla viisi minuuttia, sitten lyödä sitä korkealle vaihteelle minuutin tai kahteen. Vaihda sitten takaisin maltilliseen tahtiin. Toista tämä sykli useita kertoja harjoittelun aikana. Tämä lisää aineenvaihduntaa ja auttaa sinua polttamaan rasvaa kehosta, mukaan lukien yläosa, nopeammin.
Vahvuuskoulutus
Vahvuuskoulutus on yksi nopeimmista tavoista polttaa rasvaa, harjoitustutkija Len Kravitzin mukaan. Nostopainot edistävät tiettyjen hormonien, erityisesti epinefriinin, norepinefriinin ja kasvuhormonin vapautumista, jotka stimuloivat aineenvaihduntaa ja lisäävät kalorikuumutasi. Painokoulutus kasvattaa vähärasvaista lihasmassasi, parantaen kehon rasvaprosenttia ja se on tärkeä osa naisten terveyttä, koska se stimuloi luun mineraalitiheyttä.Kravitzin mukaan aineenvaihduntasi pysyy koholla useita tunteja kestävyyskoulutuksen jälkeen lisäämällä kalorikuumutasi ja vähentämällä kehon rasvaa.
