On usein mahdollista peittää hip-rasva yllään suuret, löysät vaatteet. Mutta ylimääräisen rasvan "näkymättömyydestä, pois mieleen" -konsepti ei ehkä pidä paikkaansa. Vaikka et voi aina nähdä sitä, kehosi muoto voi punnita mielessäsi. Korosta stressiä asettamalla tavoite polttaa lonkan rasvaa usein aerobista liikuntaa ja voimaharjoittelua.
Päivän video
Älä laske pisteiden pienentämiseen
Ennen kuin aloitat hikoilun hajoamisen, hyväksy se, ettei minkäänlaista liikuntaa nimenomaan polttaa lonkan rasvaa. Kuntosalin jäsenet, jotka väittävät kohdentavan rasvaa tiettyjen harjoitusten kautta, ovat todennäköisesti laskeneet myyntimenetelmästä, jota CNN Health pitää yhdeksi kuninkaallisimmista yleisimmistä myytteistä. Polttaminen enemmän kaloreita kuin kulutat johtaa rasvan menetys koko kehon koko, myös lantion.
Se on Hip to Move
Lonkan siirtäminen on tehokas tapa polttaa kaloreita - aerobisessa harjoittelussa pidät runsaasti kehosi osia liikkeessä, mukaan lukien lantionne. Aerobiset harjoitukset ovat ihanteellinen tapa polttaa rasvaa tämän nopean kaloreitin palamisen vuoksi. Yhdessä aerobisessa harjoittelussa voit usein polttaa 500 tai enemmän kaloria. Valitsemasi harjoitukset riippuvat harjoitteluasetuksesta ja kuntotasosta. Kuntosalin jäsenet voivat ottaa askeleen aerobic-luokkaan tai ratsastaa kiinteää pyörää, kun taas tien soturit voivat juosta, rullata tai jopa käydä reippaasti.
Tee aikaa lihakseen
Monet ihmiset lähinnä liittävät aerobista harjoittelua rasvahäviöiden kanssa, mutta älä vähennä vahvuuskoulutuksen etuja. Kehonpainon harjoitukset tai nosto painot eivät välttämättä heti sula kiloa, mutta lihasmassasi kasvautetaan suoraan rasvanlaskutavoitteeseen. Mitä vahvempi olet, sitä korkeampi on perusaineesi metabolia, mikä tarkoittaa, että kehosi polttaa enemmän kaloreita koko päivän ajan. Usein vahvuusrakentaminen voi nostaa BMR-arvoasi yli 10 prosentilla.
Pysäytä ajattelu ja liikkua
Kun tiedät, mitä oikeita harjoituksia voitte jättää jäähyväiset lonkan rasvoille, on aika ajatella toimintaa. Yleisesti ottaen, mitä enemmän liikutat, sitä nopeammin näet tuloksia - mutta vältä ylikuntoa tai liikuntaa kipupisteen kohdalle. Yli 300 minuuttia aerobista harjoittelua ja 2-3 viikon vahvuuskoulutusta vievät nopean kappaleen kohti ohuempiin lonkkeihin. Vaikka et näe välittömiä tuloksia, pysy aktiivisena näiden harjoitusten kautta menestyksen löytämiseksi.
