Pes Planus, yleisesti tunnetaan tasainen jalat, on yleinen sairaus, joka vaikuttaa yhdestä neljään yksilöitä Yhdysvalloissa. Tasolliset jalat ovat luonteenomaisia siitä, että jalat eivät ole kaaren muotoisia ja aiheuttavat jalkojen pohjien pysyvän kosketuksessa maan kanssa. Lapsilla on tyypillisesti litteät jalat, kunnes jänteet, nivelsiteet ja luut jaloissa kypsyvät. Achilles-jänteen tulehdus, posteriorinen sääriluunajous tai vasikan lihakset voivat aiheuttaa aikuisille litteitä jalkoja. Kun vasikan, jalan ja nilkan jänteet ja nivelsiteet vaurioituvat tai repeytyvät, jalka jalka heikkenee asteittain. Suorita harjoituksia, jotka kohdistavat ja venyttävät nämä jänteet ja lihakset tukemaan kaaria jalkoihin ja korjata pes planus.
->Päivän video
Posterior tibiaalinen uudelleenviivaus kävelemässä
Posteriorinen tibiaalinen jänne ulottuu vasikan lihaksista nilkkojen ja jalkojen sisäpuolelle ja on vastuussa archin tukemisesta jalat. Vanhenemisprosessin seurauksena tämä jänne tulee heikoksi, venytetyksi ja revittyksi, mikä johtaa tulehdukseen ja turvotukseen nilkan sisäpuolella. Kun tämä jänne tulee tulehtuneeksi ja ylennykseksi, jalkojen kaaren ympärillä olevat nivelsiteet ulottuvat ja repeytyvät, jolloin jalka kääntyy sisään nilkkaan ja jalkojen kaaren romahtaa. Harjoittelut, jotka vahvistavat taka-sääriluun jänteitä sekä ympäröivät lihakset ja nivelsiteet, voivat auttaa tukemaan kaaria ja edistämään jalkojen joustavuutta. Syötä lähtöasento seisomalla ja asettamalla molemmat kädet pakaroihin. Tuo vatsa sisäänpäin, supista lihakset, hieman taivuta lonkat ja polvet ja astu eteenpäin varmistaen, että jalkojen pallot pysyvät kosketuksissa lattian kanssa jokaisen eteenpäin liikkeen kanssa. Aseta jokaisen askeleen jalkojesi pallot maahan ja aseta yhtä suuri määrä ruumiinpainoa suurten ja pienten varpaiden palloihin. Ota 10 askelea ja varmista, että sinä solmitat glutealihakset jokaisella askeleella.
Heel Raise
Kuntoutustyö takimmaiseen sääriluuniveläiseen on koron korotus. Tämä harjoitus kohdistaa jänteet, nivelsiteet ja lihakset jalkojen pohjaan ja nilkkojen sisäpuolelle korjaamaan nilkkojen sisäistä kiertoa tai pronitaatiota. Se myös venyttää akillesjänteen, joka sijaitsee noin kantapään luusta. Nosta tuolin takana ja aseta kätesi tuolin takana tukeen. Nosta kehosi varpaisiinne ja pidä viisi sekuntia. Irrota kätesi tuolilta ja laske hitaasti itseäsi. Suorita kolme 10 toistoa, jotka vahvistavat posteriorisen sääriluun jänteen ja oikeat litteät jalat.
Pyyheliinat
Achilles-jänne yhdistää vasikan lihakset kantapääluuhun, ja tämän jänne on tiukka aikuisilla.Achilles-jänteitä tarvitaan jalkainen liikkuvuus ja voi tulla kireät tai tulehtuneet liiallisen käytön tai vahingon seurauksena. Kun tämä jänne tulee tulehtuneeksi tai tiukaksi, kantapää pakotetaan pois lattiasta ja jalka alkaa laskeutua alas. Jalka pyrkii kompensoimaan taipumista tai pronitaatiota tasoittamalla tai aiheuttaen romahtamisen jalkojen kaaren. Suorita pyyheretki venyttääksesi akillesjäntejä, vähentää tulehdusta ja kipua, vähentää jalkojesi pronatiota ja korjaa tasaiset jalat. Aloita istuessasi lattialla ja silmukan pyyhkeellä jalkojesi pallojen ympärillä. Varmista, että vartalo ja polvet pysyvät suorina, vedä pyyhe kehosi suuntaan, kunnes tuntuu hieman venytystä Achilles-jänteestä ja vasikan lihastasi. Pidä tätä asentoa 30 sekunnin ajan ja rentoudu. Suorita 10 toistoa kerran päivässä.
Vasikka Stretch
Kun vasikanlihakset ovat tiukkoja tai kireät, ylimääräinen stressi on asetettu Achilles-jänteeseen, mikä vaikuttaa tasapintaan. Aloita tämä harjoitus seisomalla seinän eteen. Tuo molemmat kädet lavan tasolle ja aseta ne seinälle. Tuo yksi jalka kehosi eteen ja taivuta polvi. Jäljelle jäävä jalka on pysyttävä suorana ja kantapää istutetaan lattialle. Suorita vasikanliike nostamalla seinää pitämällä takatasosi suorana ja kantapää istutettuna lattialle. Jatka eteenpäin, kunnes tunne venytys vasikan lihaksissa. Pidä tämä asento 10 sekunnin ajan ja rentoudu. Suorita 10 kpl 10 kpl.
