Aquatic workouts rakentaa aerobista kuntoa, lihasvoimaa ja joustavuutta, jolloin voit harjoitella harjoituksia, jotka tehdään kuivalla maalla lisää vamman riskiä. Jos sinulla on krooninen sairaus, sairaus tai loukkaantuminen, joka rajoittaa kykysi suorittaa tiettyjä harjoituksia, vesiurheilu voi tuottaa merkittäviä terveysvaikutuksia. Järjestämällä useita venytys-, aerobista- ja voimaharjoittelua altaassa voit polttaa enemmän kaloreita vähemmän aikaa kuin maalla ja parantaa liikkuvuutta ja joustavuutta.
Päivän video
Hyödyt
Vesiurheilu voi vähentää luuston, lihaksiston ja verenkiertoelimistön painovoimaa jopa 80 prosentilla, tekijä Debbie Lawrencein mukaan " Harjoittele vettä. "Veden vähentynyt painovoiman vetäminen ja kelluvuus tukevat elimistöäsi, vähentäen painon ja stressin nivelissä, lihaksissa, nivelsiteissä ja luissa. Tämä sallii ihmisten, joilla on vaikea käyttää liikuntaa, kuten ylipaino, vanhukset tai tiettyjen sairauksien saaneet henkilöt, työskennellä turvallisesti vedessä ja pitempään.
Snake Walk
Rintalastuksessa ja selkärangan ollessa neutraalissa asennossa, astu vasen jalka eteenpäin ja laajenna oikeaa kättäsi. Siirry sitten eteenpäin oikealla jalalla ja laajenna vasen käsi. Toista vaiheet peräkkäin käämityksen tai kaarevaan kuvioon, haastaen kehosi liikuttamaan eri suuntiin. Aerobinen harjoitus nostaa sykkeesi asteittain valmistaaksesi kehosi liikuntaan.
Vuorikiipeily
Pidä altaan seinää vasten ja pidä reunaa molemmin käsin. Nosta vasen jalka ja aseta varpaat seinää vasten. Pidä oikea jalka lattialla, hypätä ylös ja vaihda jalkojen asento. Toista harjoitus 16 - 32 kertaa tehokasta kardiovaskulaarista harjoittelua varten.
Butterfly
Rintakehäsi ja selkänoja venyttämällä ja vahvistamalla seisota rinnan syvään veteen, jossa käsivarret ulottuvat sivuusi. Kun kyynärpääsi on hieman taivutettu, vie käsivarsi rintakehääsi kohti, jos taputat kätesi. Kun kädet kosketetaan, siirrä hitaasti käsiisi takaisin lähtöasentoon ja toista.
Pool Pushup
Pidä altaan seinää kädet olkapään leveydessä toisistaan, lepäävät altaan kannella. Käytä vain käsiasi, paina alas kannella ja nosta varovasti pois vedestä, kunnes käsivarret ovat täysin pidennetyt. Hitaasti laske itseesi ja toista.
Istuminen V
Käytä veden vastusrakennetta vahvempien vatsalihaksien rakentamiseen. Kun selkäsi altaan seinää vasten ja altaat lepäävät, nosta hitaasti jalkoja. Kiristä vatsalihaksia ja laajenna jalat kummallekin puolelle, joten olet osittain istumassa.Kierrä takaisin ja siirrä hitaasti jalat yhteen ja sitten takaisin lähtöasentoon. Toista harjoitus kahdeksan-16 kertaa.
Wall Squat
Paranna polven vakautta ja kohdista lonkat, pakarat ja reisit tällä harjoituksella. Vyötäröllä syvään veteen seisoo altaan seinää vasten kannella molemmilla käsillä. Aseta jalat olkapään leveydelle toisistaan varpailla, jotka osoittavat seinälle. Kiristä vatsan ja pakaran lihaksia ja laske hitaasti kehoa ikään kuin istuisi tuolissa. Taivuta kolmasosa tiestä kohti tuolia, ennen kuin palaat aloitusasentoon.
