Alaselän kipu johtuu usein vammoista tai lihaskouristuksista. Yleisimpiin syihin sisältyi pitkittynyt istunto, lihaskudos, nivelsiteiden nyrjähdys, nikamavälilevyjen ongelmat, putoaminen, ajoneuvon onnettomuudet tai selkälihaksen käyttö, jota et yleensä käytä. Istutettu liikunta voi vähentää kipua parantamalla selkärankaasi tukevien lihasten lujuutta ja joustavuutta. Keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoittelun aloittamista, kun sinulla on selkäkipu.
Päivän video
Tyypit
Venytys- ja vahvistusharjoitukset vähentävät lihasepätasapainoa selässä ja vahvistavat selkärantaa tukevia lihaksia. Tavalliset istuimet selkänojentamiseen ja venyttelyyn ovat eteenpäin suuntautuvat taivut, käsiosat, sivuputket, jalkojen nousut, rungon kierto ja lantion kallistuminen, kertoo Heath Brown, fyysinen terapeutti Rehabilitation Todayissa Bradfordin Pennsylvaniassa. Tuolien aerobic vahvistaa ja venyttää selkää ja antaa sinulle sydämen harjoittelun edut.
Aikaväli
Lisää tuoli harjoituksiin useita kertoja päivässä. Jos haluat istua tuolilla suurimman osan päivästä, suorita venytys tai kaksi puolen tunnin välein tunnin ajan. Brown suosittelee viiden minuutin venyttämistä niin usein kuin mahdollista, jotta selkäliitoksesi jäykistyisivät. Vietä vähintään 15 minuuttia kahdesti päivässä venyttämällä ja vahvistamalla selkää, jotta vältät heikkoja tai tiukkoja lihaksia alhaista selkäkipua. Vahva selkä auttaa vähentämään vammoja, jotka liittyvät väärään nostamiseen ja huonosti asentoon.
Varoitus
Harjoitus ei saisi aiheuttaa kipua. Saatat kokea joitakin lihasten arkuutta kun aloitat harjoitusohjelman, mutta kipu osoittaa vammoja. Perhelääkäri. eläinlääkäri soittaa lääkäriisi, jos koet kipua, joka laskee jalkaasi; puutuneisuus peräsuolen alueella, nivusessa, jalassa tai jalassa; vatsakipu; suolen tai rakon hallinnan menetys; kipu, joka estää sinua liikkumasta; tai kipu, joka kestää kauemmin kuin kaksi tai kolme viikkoa. Istutettu harjoitus pyrkii vähentämään stressiä selkääsi, mutta voi silti aiheuttaa vahinkoa. Vakava selkäydin tai lääketieteellisen hoidon epäonnistuminen voi johtaa pysyvään hermovaurioon tai halvaukseen.
Ehkäisy / Ratkaisu
Istumaton selkäkenkä voi lievittää alaselän kipua, mutta voit välttää alhaisten selkävaivoja estämällä selän törmäyksen. Estää selkäkipuongelmia oppimalla sopivaa tavaraa nostaa ja kuljettaa esineitä, työntää - ei vetää raskaita esineitä, käyttää tukevia litteitä tai heikompia kenkiä ja harjoitella säännöllisesti - neuvoo tohtori Michael Hallia, perheen lääkäri DuBois Regional Medical Centerissä DuBois, Pennsylvania. Hall toteaa edelleen, että voimakkaat selkälihakset vaativat vähintään 15 minuuttia harjoitusten vahvistamista kahdesti viikossa.Istuinten vahvistusharjoitukset mahdollistavat ylimääräisen selkätuen, jos se suoritetaan oikein.
Huomioitavaa
Taustalla oleva selkäkipu saattaa välttää liikuntaa. Control-kipu käyttäen anti-inflammatorista lääkettä, lämpöä tai tuolin hierontalaitetta. Huono tekniikka voi lisätä alaselän kipua tai pahentaa vamman. Opi käyttämään sopivaa tekniikkaa, kun käytät istuvien, alhaisen taaksepäin suoritettavia harjoituksia lääkäriltä, fyysiseltä terapeutilta tai henkilökohtaiselta kouluttajalta.
