Hyppäämiseen koripalloon tarvitset agilityä ja tarkennusta, mutta tarvitset myös paljon vahvuutta. Koripallo toimii suurimmalla osalla kehon lihaksista, mutta kun on kyse laukauksesta, käsivarren lihakset ovat voimakkainta. Koripallo-ammunta-alueesi parantamiseksi on ehdottomasti keskityttävä vahvistamaan kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä.
Päivän video
Arm Muscles
Kädet koostuvat useista lihasryhmistä. Deltoidi on olkavarren kolmionmuotoinen lihas, joka ulottuu osittain alas varteen. Hauis-istuimet istuvat ylävartalon etupuolella, kun takat ovat takana. Alemmat käsivarret tai käsivarret koostuvat useista lihaksista, mukaan lukien brachioradialis lihakset, flexor carpi radialis lihakset ja laajentava carpi radialis brevis lihas.
Käsipaino Arnold Press
Voit kohdistaa hartiat lihakset olkapäissä, mukaan lukien käsipaino Arnold lehdistö osana koko käsiorutiini. Aloita istuma-asennossa litteän penkin päähän, jalkasi olkapäiden leveys toisistaan, jalat litteästi lattialla. Tartu käsipainoon jokaiseen käteen, kädet taivutettu kämmentänne niin, että käsipainot ovat rintakehääsi vasten. Hidassa, kontrolloidussa liikkeessä, vie kätesi sivulle ja ylös pään yli, kunnes ne ovat täynnä. Palaa aloitusasentoon.
Kiilahihna
Tasapainotus on tehokas harjoitusleikkausten kohdistaminen, jotka ovat välttämättömiä ampumisalueesi laajentamiseksi. Istu suoraan jalkasi leveydeltään toisistaan, kädet ulottuvat sivuillesi. Pidä pylvästä kädet alhaisella kädensijalla, joten rintareppu ristisi edessäsi. Pidä aseesi lähelle sivujasi liikkeen aikana, taivuta käsiasi saadaksesi tangon rintakehäsi. Laske se takaisin aloitusasentoon.
Käsipaino Triceps Kickback
Käsipainotarkkujen takaiskuharjoittelu on eristetty harjoitus, joka kohdistaa tricepsien lihakset. Aloita seisomassa asennossa yhdellä jalalla hieman kauemmaksi kuin olkapään leveys toisistaan. Pitäkää kevyesti samalla, kun pidät selkäsi suorana, oikea käsisi lepää oikealla reisillasi ja vasemmalla kädelläsi taivutettu kyljellesi. Tarttele käsipainoa vasemmalla kädelläsi hitaasti ulospäin, kunnes se on täysin suorakulmainen ja siirrä se sitten takaisin aloitusasentoonsa. Toista ja vaihda sitten käsivarret.
Kiilahihna taaksepäin
Rakenna voimakkuutta kyynärvarretasi vastapainon taaksepäin. Istu suoraan ylös, jalkasi olkapäiden leveydellä toisistaan, kädet alas sivuillasi ja kädet tarttuvat tangon ympärille ylimitoitettuun kahvaan. Pidä kädet lähellä sivuja ja vie kädet ylös kunnes vasara on lepää harjanne päällä.Laske tasorengas hitaasti takaisin alkuperäiseen asentoonsa.
Venytys
Voimakoulutusharjoitukset ovat välttämättömiä lihasten rakentamiselle ja antavat sinulle valtuudet heittää palloa kauemmas, mutta venytys on myös tärkeä. Säännöllinen venyttely edistää joustavuutta ja tasapainoa, laajentaa potentiaalia peliin ja estää vahinkoa. Vaikka vietät vain viisi-10 minuuttia ennen kuin muutaman perusjunan suorittamassa pelissä on valtava ero. Keskity vartaloihin ja hip flexor -liikkeisiin, jotta voit hypätä ja heittää enemmän valtaa.
