Selluliitti korjaa pakarat eri syistä: genetiikka, köyhä verenkierto, inaktiviteetti ja hormonit, muutamia. Et voi havaita vähentää kuoppainen juttuja, mutta voit kiristää lihakset alla erityisiä harjoituksia. Jos todella haluat sileä pakarat, jotka voit paljaat booty shortsit, osuma kardio harjoitukset koston ja syödä oikein.
Päivän video
Mikä on selluliitti?
Selluliitti on rasvaa, mutta se on pinnallinen rasva, joka lepää vain ihon alle. Siksi se on tavallisesti näkyvämpi kuin rasva, joka on syvempi kehossasi. Näyttää silmänräpäiseltä, koska se työntyy sidekudoksen ympärille, joka yhdistää rasvan ihoon.
Useimmilla naisilla on joitain selluliittia, koska niiden sidekudoksella on enemmän tilaa rasvaa puristamiseen kuin miesten. Se voi ilmetä, jos olet ylipainoinen tai jos olet laiha. Buttsi on yleinen paikka rasvan esiintymiselle, samoin kuin vatsa, reisi ja kylki.
Selluliitti ei ole terveysriski, mutta se on esteettinen haaste. Oli ylipainoinen, että sinulla on taipumus olla runsaasti selluliittia takana, mutta myös inaktiviteetti, huono ruokavalio ja kuivuminen.Kun aloitat harjoittelun pehmeän selluliitin ulkonäön vähentämiseksi, hydrata riittävästi. Älä joudu fanaattiseksi siitä, kuinka paljon vettä käytät, vaan juo säännöllisesti koko päivän ja kuluttaa runsaasti kosteuttavia ruokia, kuten tuoreita vihanneksia ja vehreitä vihreitä.
Se tuottaa myös auttaa sinua siivota ruokavalio. Taistelu selluliittia vastaan vaatii syömistä terveellisemmin ja vähemmän kaloreita ja ravintoaineita. Valitse esimerkiksi raakoja pähkinöitä tai hedelmiä välipalalle eikä granola-baariksi tai pussin sirulle. Aterioissa keskitytään höyrytettyihin tai paahdettuihin vihannesteisiin, vähärasvaisiin proteiineihin ja täysjyvätuotteisiin.
SiirtyminenVoit auttaa menettää selluliittia, joka käyttää kaloreita palaa. Tämä tekee cardio king. Kävele reippaasti, juokse, pyöritä, vaeltaa kukkuloita tai tanssia, joka auttaa sinua luomaan kalorijakauman, joten menetät liikaa rasvaa - tämä johtaa selluliitin heikkenemiseen. Liikkuminen säännöllisesti lisää myös verenkiertoa, mikä voi parantaa selluliitin ulkonäköä.
Butt-spesifiset liikkeet
Voimakkuussiirtymisiisi auttaa luomaan lujan lihaksen perustan, joten selluliittia ei ole selvää. Et voi tehdä kaiken selluliittisi katoavan, mutta voit luoda kiinteämmän pohjan, joten sinulla on vähemmän jiggle- ja aaltoilua.
->
Suorita aasi-potkuja kädestäsi ja polvillasi. Valokuvauskysely: undrey / iStock / GettyImages
Donkey Kicks (Quadruped Hip Extension):
Pidä kiinni tuolille tai napa. Taivuta oikea polvi, niin että särmä on lattian suuntainen. Paina oikeaa kantapääsi takaisin, kun puristat lippaasi. Jotta tämä siirto olisi haastava, käytä kaapelilaitetta tai anna vastuskaistaa tukevan pilarin ympärille tai oviaukossa ja kierrä toinen pää oikean jalan pohjan ympärillä. Kääntäkää taaksepäin vastusta vasten. Tee 15-20 toistoa jalkaa kohden.
-> Hip laajennuskoneet toimivat tehokkaasti pakaroilla. Valokuvallinen luotto: LUNAMARINA / iStock / Getty Images
Squats:
: 17 Harjoitukset muotojen ja äänen kasvattamiseksi Muut tehokkaat harjoitukset, joilla voidaan työskennellä glutes tai butt lihakset, sisältävät eteenpäin keuhkoja ja askeleita. Työnnä glutes kaksi tai kolme kertaa viikossa peräkkäisinä päivinä parhaiden tulosten saavuttamiseksi. Sinulla ei ole täysin poistaa selluliittia näillä harjoituksilla, mutta saat tukevampi, sileämpi näköinen takana.
