Kun painat vyötäröä ja ylimääräistä rasvaa ripustetaan vyötärönauhasta, tätä kutsutaan muffinssi. Koska muffinssi on ylimäärin rasvaa, sinun on harjoitettava kaloreita polttavaa toimintaa polttavan rasvan. Vaikka kohdistaminen täsmälleen missä menetät rasvat on mahdotonta, voit yhdistää sydänlihaksen harjoituksia lihasten värjäytymiseen ja paljastaa lihasvoiteet, kun menetät vatsaontelon rasvaa.
Päivän video
Interval Training
Interval-harjoittelu voi auttaa sinua käynnistämään laihdutuksen, mikä auttaa menettää rasvaa ja päästä eroon muffinssi. Suorita tämä harjoitus samalla kun käytät kardiovaskulaarista harjoitustasi - kävelystä pyöräilemään lenkkeilyyn. Aloita lämmittämällä ja venyttämällä viisi minuuttia, suorittamalla harjoituksesi voimakkaalla vauhdilla - noin 10-asteisesta rasitustasosta 1 - 10 minuutin ajan. Vaihda hitaammin kahden minuutin ajan, jatka vuorotellen 20-30 minuuttia. Jäähdytä viisi minuuttia. Suorita tämä rutiini vähintään kolme kertaa viikossa.
Kaksoisjalkainen venytys
Kaksisilmäinen venytys on Pilates-liikettä, joka värittää keskiosaa, erityisesti syviä vatsaonteloita. Kun menetät rasvan, tämä voi auttaa äänen muffinssiäsi. Aloita makaamasta selällesi ja vetämällä polvet rinnalle. Aseta kätesi pään takana ja syönnä hengähdys. Kun hengität ulos, suorista jalat ilmassa ja nosta päätäsi ja olkapäitäsi maasta. Pidä tätä asentoa kaksi sekuntia, laske sitten hartiat takaisin lattialle ja taivuta polvet rinnalle. Toista harjoitus kahdeksan ja kymmenen kertaa.
Kävelykyltit Twistilla
Kävelykaulukset, joissa kiertynyt harjoittelu, hiljentää midsectionin ja sykkeesi, mikä auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita. Voit suorittaa tämän harjoituksen, jolla on keskipainoinen käsipaino - 5 - 8 lbs. - tai ilman painoa. Pidä käsipainoa edessäsi olkapään korkeudella. Vauhtia eteenpäin vasemmalla jalalla, pidä vasen polvi menemästä nilkan päälle. Kavenna paikalleen kääntämällä vasemmalle puolelle ja sitten eteenpäin eteenpäin. Astu eteenpäin oikealla jalalla ja toista oikean jalka oikealle puolelle. Jatka vaihtelevia jalkoja 12 toistoa varten. Pysähdy 30 sekunnin ajan ja suorita sitten kaksi lisäkappaletta.
Ab Lean-Backs
Ab lean-backs kohdistaa syvät vatsan lihakset ja alaselän lihakset, mikä sallii nämä muffinssialueet. Aloita istumalla lattialle jalkoihisi hieman taivutettu ja vain kantosi kentällä. Pidä kätesi edessäsi ja nosta ne pään korkeuteen. Voit pitää keskipainon lisätäksesi harjoituksen voimakkuutta. Pidä selkäsi suorana, kevyesti hieman.Sinun pitäisi tuntea vatsa ja selkälihakset toimivat. Pidä tätä asentoa 10 sekuntia, nosta sitten alkuasentoon. Toista harjoitus kahdeksan kertaa.
