Ylimääräinen rasva, joka roikkuu yläosista ja kohoaa kainaloihisi ja vöitä - tunnetaan myös nimellä kainaloiden katkaisu - ei ole yksi elämän suurimmista nautinnoista. Jos olet innolla kesällä, mutta älä odottamaan, että sinulla on kouristusten pilkkominen paraatiin auringonvalossa, jotta muualla maailmassa nähdään, on jotain, mitä voit tehdä: harjoittelu. Liikunta, sekä sydän- ja verisuonitaudit, painaava, luo lihaksia, soi pehmeät kädet ja auttaa palamaan ylimääräisiä kaloreita. Polttamalla rasvaa kokonaisuutena ja värjäämällä käsivarren lihaksia saatat vain saada parannuksen sinun kantosiirtymän bluaville.
Päivän video
Sydän- ja verisuoniharjoittelu
Sydän- ja verenkiertoon liittyvä harjoittelu on ensimmäinen askel kainaloiden katkaisemisen helpottamiseksi. Painonhallinta auttaa palauttamaan rasvaa, mutta se on tehtävä yhdessä harjoittelun kanssa, joka lisää sykettä pitkään aikaan. Juoksu, pyöräily, uinti ja aerobic ovat kaikki hyviä kardiovaskulaarisia liikuntamuotoja. Tee jonkinlainen kardiovaskulaarinen liikunta vähintään neljä päivää viikossa 30 minuutin ajan. Harjoittelu kohtuullisella ja voimakkaalla tasolla auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa kuin pitempi, vähemmän intensiivinen harjoittelu.
Triceps Extensions
Tricepsit sijaitsevat selän ääressä, mikä on ongelma-alue, jos sinulla on kainaloiden katkaisu.
Istu ylös korkealla painopenkillä, molemmat jalat litteästi lattialla. Ota yksi vapaapaino molemmissa käsissä ja nosta se ylös pään yli. Kiinnitä vapaan painon toinen pää molemmissa kämmenissä ja anna vapaapainon toinen pää roikseen alas lattiaa kohti. Suorista kädet ja aseta yläsetsi korvien väliin. Hitaasti taivuta kyynärpäät, jolloin paino taaksepäin ja alas pään taakse. Älä siirrä yläluoleja. Kun kyynärpääsi ovat oikealla kulmalla, paina takaisin niin, että käsiisi ovat suorat. Toista kunnes tuntuu, että tricepsi lihakset väsyvät, mikä vaihtelee painon mukaan.
Triceps Dips
Tämä harjoitus soi myös tricepsisi sekä rintakehäsi.
Istu painopenkillä jalkojesi kanssa litteillä lattialla ja kädet tarttuvat penkkireunaan lonkerallasi. Nosta pakarat pois penkistä ja kävele jalat jalka tai 2 pois penkiltä. Pidä kätesi suorana ja vartalo kohtisuorassa maahan. Polvet voi olla taivutettu. Hitaasti taivuta kyynärpäitä, kun laske kehosi ja pakarat alas maahan. Kun kyynärpääsi ovat suorassa kulmassa, paina itsesi takaisin ylöspäin suoristaaksesi käsivarsisi. Toista, kunnes käsivarret ovat väsyneet, noin 12-15 toistoa.
Triceps Pushdown
Käytä joustavaa vastuskaistaa tähän harjoitukseen.Resistenssikaistat tulevat eri vastustuskyvyn tasolle, vaivatta haastavaan. Valitse resistenssitaso, joka on haastavaa sinulle.
Kiinnitä vastusnauha oven ovesta. Kiinnitä vastusvyöhön päin ja pidä sitä kiinni käsivarteen taivutettuna 90 asteen kulmassa. Kierrä kyynärpää puoleenne. Nauhalla pitäisi olla riittävä vastus, että sitä venytetään jo alkuasennossa. Kun pidät ylävartalosi liimattuasi puolelle, työnnä nauhaa alaspäin, kunnes käsivarsi on suoraan kehosi rinnalla. Hitaasti vapauta, tuo kätesi takaisin oikeaan kulmaan. Toista, kunnes tricepsi lihaksesi tuntuu väsyneeltä, mikä riippuu resistanssista, jota käytät. Vaihda sivut.
Wall Push-Ups
Seinäpuristimet ovat hyvä tapa esitellä itsesi push-up-harjoituksiin ja rakentaa vahvuus, joka tarvitaan edistyneemmille push-up-muodoille.
Aseta sileän, tasaisen seinän eteen. Aseta kädet seinälle olkapäähän ja hieman leveämpi kuin hartiat. Astu jalat takaisin seinältä noin 2 jalkaa. Taivuta kyynärpääsi sivuun, kun tuo rintakehäsi kohti seinää. Kun rintakehäsi on noin tuumaa seinältä, paina takaisin, niin että käsiisi ovat suorat. Toista tämä, kunnes kätesi ja rintakehäsi alkaa tuntea väsyneisyyttä. Voit lisätä tämän harjoitushaasteen vetämällä jalkojasi kauemmas seinältä. Saatat joutua sijoittamaan kädet hieman alhaisempiin, jotta pysyisivät olkapään korkeudella.
