American Academy of Orthopedic Surgeons suosittaa käyttävän nopeutta elpymisen selkävaurioista. Vahvuutensa ja joustavuutensa ansiosta voit palata päivittäiseen toimintaan nopeammin ja auttaa estämään selkääsi lisää vammoja. Venytys, voimaharjoittelu ja aerobinen liikunta auttavat lievittämään kipua palauttaen samalla voiman ja liikkeen alaselälle. Kysy lääkäriltä tai fyysiseltä terapeutilta keskustelemaan sopivista harjoituksista ja venytyksistä ennen harjoituksen aloittamista selkävaurion jälkeen.
Päivän video
Merkitys
Harjoituksissa tai toiminnoissa, joihin kehosi ei ole tottunut, voi edelleen vahingoittaa selkäsi tai pidentää toipumista. Selkäsi ja lihasten lihasten vahvistaminen auttaa vähentämään nivelten stressiä. Venytys- ja joustoharjoitukset tarjoavat kivunlievitystä ja vähentävät lihasten kouristuksia, jotka usein esiintyvät loukkaantumisen johdosta. Kokonaistason kuntotason parantaminen vähentää kehon rasitusta harjoitettaessa tai päivittäisessä toiminnassa ja mahdollistaa nopeamman palautumisen loukkaantumisen jälkeen.
Vahvuuskoulutus
Alaselän vahvistaminen sisältää sydämesi vahvistamisen. Core-lihakset sisältävät transversus abdominus, sisäiset ja ulkoiset viistot lihakset, lantionpohjan lihakset ja erektion spinae. Vatsan ja selän lihakset toimivat yhdessä antamaan tarvittava voima kehon pitämiseksi pystyssä ja liikuteltaessa. Heikot sydänlihakset johtavat selkärangan stressiin, mikä usein johtaa selkäkipuun tai selkäkipuun.
Alhaalla olevan selkävaurion jälkeen yksinkertaiset matala vatsan harjoitukset, kuten lantion kallistukset, antavat sinulle mahdollisuuden tarttua sydämeen asettamatta rasitusta selälle. Superman-harjoitukset, joihin kuuluu yhden käden ja vastakkaisen jalan nostaminen samanaikaisesti makaavan heikossa asemassa tai lepäävät kädet ja polvet, auttavat parantamaan vatsa- ja alaselän lihasten vakautta lisäämällä sydäntä.
Venytys
Venytys auttaa selkää palaamaan normaaliin liikerataansa parantaen samalla prosessin joustavuutta. Polven rinnassa oleva venytys pidentää alaselän lihaksia lieventäen kipua ja jäykkyyttä. Valehtele selällesi ja tuo polvi rinnalle. Aseta kätesi hammassärmän taakse ja vedä reisi kevyesti kohti rintakehääsi, kunnes tunnet venytyksen. Pidä venytys 10-20 sekuntia ja laske sitten jalka alas lattialle. Toista vastakkaisella jalalla, joka kestää molemmille puolille viisi toistoa. Tämä venytys kasvattaa liikkuvuutta sekä alaselän että lantion alueella.
Aerobinen harjoitus
Loukkaantumisen jälkeen on vältettävä suuria iskuharjoituksia, jotka aiheuttavat liiallista rasitusta alaselälle, kunnes olet saanut voimaa ja vakautta sydämessäsi.Matalat iskunvaimennukset, kuten käveleminen, uinti tai ratsastus paikallaan pysyvän polkupyörän avulla, vahvistavat lihaksia samalla kun parannat kardiovaskulaarista kuntotasoa. Näiden toimintojen avulla voit ylläpitää tai lisätä kuntotasoa samalla kun luota uudelleen alhaalla.
