Jos koet kipua, joka säteilee alas yhden tai molempien jalkojen alla, mahdollinen syy voi olla iskijän hermojako. Tämä sairaus, jota yleisesti kutsutaan "iskiaksi", ilmenee, kun iskeemäinen hermo, joka kulkee alhaiselta selältä alaspäin, tulee rajoitetuksi. Yleinen syy iskiaselle on herniated disk lannerangan osa selkärangan. Saatu jalka kipu voi olla suorastaan heikentävä. MayoClinic. com suosittelee harjoittamaan päivittäistä fyysistä aktiivisuutta auttaa torjumaan kipu liittyy ääreishermo tarttuminen.
Päivän video
Cat Pose
Joogaan liittyvä yhteinen poseeraus kannustaa kannustamaan selkärankaa, mikä voi auttaa avaamaan verenvuotoa ja vähentämään paineita herniated disk. Voit tehdä tämän posteen aloittamalla käsiesi ja polvillesi. Huuhtele kun kiertää hitaasti selkäsi ylöspäin. Pidä 15-30 sekuntia.
Vahvista Abs
Kun vatsalihaksesi ovat heikkoja, selän selkäkipujen täytyy nostaa hätä. Yksinkertaisten rutojen tekeminen kolme kertaa viikossa auttaa saamaan abssiasi tarpeeksi voimakkaasti ottamaan taakan selästäsi. Voit tehdä riehua, makaa selälle polvillenne taivutettuna ja jalat maahan. Kiristä vatsan lihaksia ja nosta ylävartaloa 3 - 4 tuumaa maasta. Laske hitaasti alas. Toista 15-20 kertaa.
Stretch Your Kynsisakset
Hamstringin lihasryhmä on peräisin lantion läheltä. Kun nämä lihakset ovat tiukkoja, ne voivat aiheuttaa selkäreunan vetämisen, mikä voi pahentaa hermoston törmäyskipua. Kun haluat tehdä hamstringin venytyksen, aloita istumalla lattialle molemmilla jalat suoraan. Hitaasti taivuttamalla eteenpäin vyötäröllä, laajenna kätesi ja kädet kädet kohti varpaita. Pidä 15-30 sekuntia.
Keep It Moving
Useimmat liikuntaan liittyvät tyypit auttavat helpottamaan isihoihin liittyvää kipua johtuen verenkierron lisääntymisestä ja näiden hyvännäköisten endorfiinien vapautumisesta. Kokeile vähän iskunvaimentavia harjoituksia, kuten kävelyä ja uintia, ja noudata American Heart Associationin suosituksia päivittäin vähintään 30 minuutin sydänliikunnan harjoittelusta.
