Useimmat ihmiset kehittävät kaariaan jalkansa aikana lapsuudessa ja murrosvaiheessa. Joissakin tapauksissa kaaret eivät kuitenkaan saa kehittyä niin paljon kuin ne pitäisi, mikä johti litteisiin jalkoihin. Kaaret voivat myös laskea myöhemmin elämässä jalkojen jännityksen vuoksi. Vaikka tämä on yleinen sairaus ja yleensä ei ole syytä huoleen, se voi joskus aiheuttaa kroonista kipua ja epämukavuutta. Käytä jalkojasi säännöllisesti parantaaksesi kaaria ja yleistä jalkaasi terveyttä ja ota yhteyttä lääkäriin, jos sinulla on krooninen kipu.
Päivän video
Siirry paljain jaloin
Kengät ovat käytännöllisiä ja hyviä, mutta jos kengät eivät tarjoa riittävästi kaaren tukea, ne voivat vaikuttaa jalkaongelmiin. Paranna harjojasi ja hyödyttävät yleistä jalkaasiakkautta, yritä paljain jaloin mahdollisimman paljon. Aloita kävelemällä hitaasti paljain jaloin ja lisää sitten voimakkuutta. Jos sinulla on pääsy rannalle, voit antaa sinulle kauniita harjoittelua kävelemällä hiekalla paljain jaloin kerran tai kaksi kertaa viikossa.
Joogan jalat
Joogalainan Aadil Palkhivalan mukaan jooga tarjoaa monia etuja parempien jalkaharojen saamiseksi. Hän suosittelee istumaan virasana poseessa 10 minuuttia joka päivä ennen sängystä tai heräämisen jälkeen. Jos haluat suorittaa virasanaa, polvistu lattialle ja paina polvet yhteen. Liu'uta jalat ulos, kunnes ne ovat hieman leveämpiä kuin lantionne, pitäen jalkojen yläosat lattiaa vasten. Yritä istua koko matkan jalkojesi välissä tai laittaa valssattu pyyhe pakaroiden alle, jos et pysty tekemään sitä alas. Jos sinulla esiintyy kouristelua, voit myös hierata jalkasi ollessasi poseeraa.
Ballerina Workout
Ballerinan jalat voivat olla kauniiden kaaria. Dancescape suosittelee muutamia yksinkertaisia harjoituksia, joilla parannat harjojesi korkeutta, kuten toe curls. Istu lattialle, kun jalat ulottuvat edessäsi. Osoita jalkasi ja varpaat ja pidä niitä 3-5 sekuntia. Seuraavaksi pitää jalka kaareva, mutta yritä taipua vain varpaisi. Pidä kolme tai viisi sekuntia ja paina sitten varpaat. Toista tämä noin 10 kertaa. Tämä harjoitus on erityisen hyödyllinen ylemmille kaareille.
Achilles Tendon -harjoitukset
MayoClinicin mukaan. com, litteät jalat voivat olla seurausta lyhennetystä akillesjänteestä. American Academy of Orthopedic Surgeons suosittelee tekemään vasikka ulottuu venyttää ja vahvistaa Achilles jänne. Kierrä eteenpäin seinää vasten ja tuo sitten oikea jalka eteenpäin ja taivuta polvea, kuin jos käytät lyöntiä. Yritä laskea selkänoja kokonaan maahan ja pidä se 10 sekuntia ja toista toisella puolella.
