Kun siirrät tilaa, kehosi tekee jatkuvia säätöjä tasapainottaakseen sinua. Jos harjoittelet balettia, heikko tasapaino voi aiheuttaa muuten kuohuviinin suorituskyvyn laskemisen tasolle - kirjaimellisesti. Tasapainoharjoitusten lisääminen päivittäiseen rutiiniasi voi auttaa sinua pitämään staattisia poseja ilman pudotusta, siirtymään eteenpäin kynällä ja maalla tasaisesti useiden nopeiden käännösten jälkeen.
Päivän video
Nännit ankkuroituna
Vahvat nilkkat ja jalat lisäävät tasapainoa tanssin aikana. Nilkan ja jalkojen voimakkuutta lisäävät harjoitukset sisältävät klassisia balettiharjoituksia, kuten hitaita taipumuksia ja aiheita. Suojaa painosi suoraan toiseen ja kolmanteen varpaaseen antamatta jalkasi eteen tai taakse. Rakentaa vahvuutta nilkkasi tukevissa lihaksissa, tee useita resistenssibändiharjoituksia, joilla voit työskennellä istukan joustajiin, dorsifleksoreihin, inverttereihin ja alltoreihin. Voit käyttää jalkojesi pieniä luontaisia lihaksia klassiseen pyyhekoukkuun tai harjoitella jalkojen ja varsien varaan ja vapauttamalla marmoreja tai muita pieniä esineitä.
Ydinopetussuunnitelma
Tehokkuuden parantaminen ydinlihassasi - mukaan lukien selkä, abs ja lantio - parantaa tasapainoa auttamalla sinua pysymään oikein kohdistettuna. Voit tehostaa sydäntäsi pilates-tyyppisellä luokalla tai suorittamalla perusnäytönohjaimia - myös gluteittisiltoja, etu- ja sivulevyjä, polkupyöränropeja ja supermansseja - luokkan tai kotona. Jos käyt Pilates-reittiä, valitse opettajasi ja luokkasi huolellisesti, varsinkin jos sinulla on erityisiä heikkouksia, jotka saattavat vaikuttaa tasapainoasiakkaisiin. Koska isojen ryhmien asetukset saattavat olla liian persoonattomia ja ohjeet ovat liian yleisiä, harkitse yksityisen ohjaajan työskentelyä havaitsemaan ja parantamaan heikkoja pisteitä.
Proprioceptoreiden valmistelu
Proprioception-harjoitukset kehittävät henkilön aseman tunnetta avaruudessa. Kun siirryt ja kun ympäristö muuttuu, lisääntynyt itsetieto helpottaa tasapainon löytämistä ja ylläpitämistä. Yksi perustavanlaatuisista proprioceptioharjoituksista sisältää seisomisen yhdellä jalalla 30-60 sekunnin ajan. Jotta haastaisi, sulje silmäsi tai yritä seisomaan epätasaisella tai epävakaalla pinnalla, kuten kuivalla hiekalla, pienellä taitellulla pyyhkeellä tai hämmentävällä aluksella. Harjoittelun tekemiseksi enemmän balettikohtaista käytäntöä sovelletaan yksipuoliseen asentoon käännettyyn ensimmäiseen asentoon. Voit myös toistaa harjoituksen poispäin studio-peilistä tai valot himmennettynä tai vilkkumalla simuloida haastavia lavalla olosuhteissa.
Mielihälytys
Tasapainosi parantaminen riippuu pitkälti kokeilusta ja virheestä. Pidä pistäytyminen luokkahuoneessa tekemällä henkistä muistiota joka kerta, kun pienet muutokset kohdistamisessa näyttävät auttavan.Asenne ja henkinen tietoisuus voivat vaikuttaa myös tasapainoon. Tarkastelemalla vastustavaa energiaa, ehdottaa Nichelle Strzepekin DanceAdvantagea. net, on joskus hyötyä tasapainolle. Kuvittele esimerkiksi, että olet puu, jonka juuret ovat syöksyneet syvälle maahan, kun oksat - pääsi, niska ja raajat - ulottuvat pitkälle ylöspäin tai ulospäin.
