Keskittymiseen ja keskittymiseen tähtääviä harjoituksia ovat kognitiiviset ja käyttäytymistekniikat, jotka voivat auttaa stimuloimaan aivojen alueita, jotka tukevat huomiota. Liikunta voi myös parantaa keskittymistä ja keskittyä lisäämällä aivokemikaaleja, jotka auttavat sinua kiinnittämään huomiota. Vähentäminen häiriötekijöihin asettamalla sivuja, kuten sähköpostiviestejä, viestejä ja muuta työtä, voi myös parantaa keskittymistä ja keskittyä.
Päivän video
Mindfulness
Buddhalaiset harjoittavat valppautta kokeilemaan nykyisyyttä enemmän tasapainolla ja huomaavainen meditaatio voi parantaa keskittymistä ja keskittymistä. Tarkkaavaisuus ohjaa huomiota tiettyihin toimintoihin, kuten hymyileviin. Istu silmäsi suljettuna ja hitaasti hymyilee samalla kun kiinnität tarkasti huomiota siihen, miten kasvosi liikkuu ja muita aktiviteetteja, kuten huulet tai kosteus tuntuu. Tuo huomiosi takaisin hymyileviin hetkiin, kun mielesi vaeltaa. Avaa silmäsi tarkennuksen jälkeen viiden minuutin ajan ja pohtikaa siitä, miten liikunta tuntui.
Visuaalinen tehtävä
Visuaalisiin tehtäviin osallistuminen aiheuttaa hermosolujen irtoamista aivojen aivokuoren alueelle, mikä voi auttaa sinua muokkaamaan häiriöitä ja keskittymiskykyä. Ph.D., Daniel T. Moore suosittelee parantamaan keskittymistä ja keskittymään visuaaliseen harjoitteluun käyttämällä kahta eri värikynää. Aseta ajastin, joka sammuu useilla satunnaisilla aikaväleillä viisi minuuttia. Esimerkiksi hälytys voi kuulua viiden sekunnin kuluttua, sitten uudelleen 15, 10 ja viiden jälkeen. Pidä kullakin kädellä yksi kynä, 16 tuumaa kasvoista ja lavan leveydestä toisistaan. Keskity vain yksi kynä, ja vaihda toiseen aina, kun hälytys kuuluu.
Purukumia
Purukumi voi parantaa pitoisuutesi harjoittelemalla tarkkaavaisia aivojen alueita. Tämä harjoitus sisältää purukumia oppimisen aikana tai työhön suuntautuneissa tehtävissä, kuten luennoilla tai kotitehtävien tekemisessä. Purukumi saattaa parantaa oppimistasi, säilyttää ja hakea tietoa. Opiskelijat, jotka pureskivat kumia matematiikan aikana 14 viikon ajan, saavuttivat korkeamman testipistemäärän ja korkeammat lopulliset arvosanat kuin ei-pirut, Baylor College of Medicinein vuoden 2009 tietojen mukaan. Gum härkätaistelujen tulokset olivat 24 ja 36 prosenttia korkeammat kuin välittömät sanahaku- testit ja viivästyneet sanahaku testit vastaavasti vuoden 2002 Universityum Northumbria-tutkimuksessa.
Belly Breathing
Tehottomat hengitysmallit voivat tukahduttaa pitoisuutesi rajoittaa happea aivoissasi. Vatsan hengitys harjoitukset voivat parantaa keskittymistä ja keskittyä korjaamalla hengitystäsi, mikä voi parantaa oppimista ja jopa lisätä älykkyyttäsi. Aseta yksi käsi vatsaan.Hengitä hitaasti nenän läpi ja vatsaan, jotta vatsa laajenee noin kolme sekuntia. Huuhtele vielä kolme sekuntia hitaasti työntämällä hengitystäsi vatsalihaksilla.
