Nyrkkeily ei riipu nopeudesta vaan ketteryydestä vaan myös vallasta. Voit lyödä vastustajan kaiken haluamaasi, mutta jos sinulla ei ole tehoa boolin takana, olet periaatteessa tuhlassa arvokasta energiaa. Yhdessä harjoittelun kanssa lyöntejä raskaalla pussiin, on harjoituksia, joita voit tehdä lisäämällä lävistysvoimaa.
Päivän video
Resistance Punch
Resistenssin lävistys vaatii lävistysmomenttien läpivientiä resistenssin aikana. Tämä harjoitus voidaan suorittaa käsipainoilla tai vastusvyöhykkeellä. Vaikka nyrkkeilijän asenne, pidä käsipaino jokaisessa kädessä. Tuo kädet ylös, kuin olisit todella vaihtaa lyöntejä. Aloita rei'ittämään painoja pitämällä. Vaihtoehtoisia aseita ja liikkua hallitusti, jotta et paina kyynärpäätesi.
Vaihteleva käsipainopainike
Vaihtelevat käsipainot ovat samanlaisia kuin vastuksen lävistimet, joten voit siirtyä lävistystavalla. Tämä harjoitus kohdistaa pectoralis major, triceps brachii ja anterior deltoids, jotka kaikki toimivat voimakkaasti lyönnin aikana. Laita ylöspäin liikuntapenkillä ja pidä käsipaino kussakin kädessä. Aloita kyynärpäät taivutetuilla ja painot lepäävät rinnassa. Laita oikea käsi, paina painaa pystysuunnassa, laske paino ja toista painamalla vasenta käsivartta. Jatka vuorottelevia aseita, kunnes olet suorittanut halutun toistumäärän.
Close-Grip Bench Press
Tämä harjoitus keskittyy pääasiassa voimien ja voimien kehittämiseen tricepsissä ja penkissä. Valehtele horisontaaliseen penkkiin jalkasi tasainen maahan. Tartu palkkiin ylikuormituksella ja ranteet 4 - 15 tuumaa toisistaan. Irrota palkki telineestä ja laske rinnalle rinnalla pitämällä kyynärpääsi sivuun. Paina palkki takaisin aloitusasentoon työntämällä käsivarret.
Venäläinen Twist
Voimakas ydin ja voimakkaat vatsalihakset ovat välttämättömiä voimansiirtoa varten lonkasta ylävartaloon sekä vakauden aikaansaamiseksi. Lie taaksepäin selkäsi lepää vakautta pallo, polvet taivutettu ja jalat litteä lattialle. Pidä lääketieteellistä palloa rinnasi ylhäältä. Pidä lonkat ylös niin, että kehosi muodostaa suoran linjan olkapäistä polviin. Kierrä ylävartaloasi oikealle niin pitkälle kuin pystyt, pitämällä kätesi ulottuvilla ja siirtymällä sitten toiselle puolelle. Jatka vuorottelevuutta puolelta toiselle.
Squats
Tehokkaat lyöntejä tarvitsevat paitsi vahvan ylävartalon myös lihaksikas alavartalon. Suurin osa teidän voimasta tulee jalat ja lonkat ja siirretään ylävartalon kautta. Tästä syystä alemman kehon harjoitukset, kuten kyykky, ovat tärkeä osa koulutustasi.Aseta tynnyrillä, niin että palkki lepää yläreunasta ja olkapäistäsi. Tartu palkkiin ylhäältä käsin ja poista se telineestä. Ota pari askelea eteenpäin, aseta jalat olkapään leveydelle, tee vatsalihastasi ja suorista selkäsi. Taivuta lonkat ja polvet alas kyykkyasentoon, kunnes reidet tulevat yhdensuuntaisiksi lattian kanssa. Paina koukunne läpi palaamaan seisomaan asentoon yhdellä nopealla, voimakkaalla liikkeellä.
Lääketieteen pallopolyometria
Kehon plyometriset harjoitukset auttavat myös lisäämään räjähtävää lävistysvoimaa. Raskaalla lääketieteellisellä pallolla suorita pyöritysheittoja ja kumppanivarren läpäisyjä. Astu 3 - 4 metrin päähän seinästä. Käännä niin vasemmalle puolelle seinää ja pidä pallo rinnassa korkea. Yhdessä räjähdysmäisessä liikkeessä käännä vasemmalle ja heittäkää pallo seinään, joka on samanlainen kuin oikea rei'itys. Ota pallo kiinni sen jälkeen, kun se kippaa, käänny niin, että oikea puoli on seinää vasten ja heitä pallo samanlaisella suoralla vasemmanpuoleisella pistoolilla. Suorita lääketieteellisiä pallo-arkkuja, seisota 10 metrin päässä kumppaniltasi, työnnä kätesi eteenpäin ja heitä räjähtävät rintapallot edestakaisin.
