Täsmällinen rintakehä voi parantaa ulkonäköäsi ja on lopullinen merkki voimasta ja miellyttävyydestä. Jos sinulla on kuitenkin liikaa rasvaa rinnassa, ylävartalo saattaa olla määrittelemätön. Voit poistaa tämän rasvan unohtaa pistemäärän vähentämisen ja ottaa koko kehon, monipuolinen painonlasku lähestymistapa, joka sisältää voimaa ja kardiovaskulaarista liikuntaa.
Päivän video
Myytti pistemäärän pienentämisestä
Jos olet sitä mieltä, että vain rintakehän toiminta ja laihtuminen kehosta vähenee rasvaa, olet epämiellyttävä yllätys. Et voi valita, missä voitat tai menettää rasvaa. Sinun on keskityttävä menettämään rasvaa koko kehosta, ei vain rintakehästäsi. Kun koko kehon rasva vähenee, niin myös rinta rasvaa. Ruokavalion ja liikunnan aiheuttama kalorien vajaus on tarpeen laihtua. Koska 1 kiloa rasvaa on 3 500 kaloria, alijäämä 500-1 000 kaloria päivässä voi johtaa turvalliseen, asiantuntijan suosittelemaan painonlaskuun 1 - 2 kiloa viikossa.
Sisällytä kardiovaskulaarinen liikunta
Uintireput, soutu, tenniskenttä, käveleminen voimakkaasti käsivarsien pingottamisessa ja elliptisen koneen liikkuvien kädensijoiden kanssa ovat kaikki sydänmuotoja, jotka polttavat kaloreita ja voivat auttaa vähentämään kehon rasvaa. American Heart Association suosittaa 30-60 minuutin sydänkäyntejä useimpina päivinä laihduttamiseen. Löydä sydän- ja verisuonitoimintoja, joita pidät, joten voit välttää tylsistystä ja pysyä harjoittelussa. Yhden tunnin aikana 150 kiloa oleva henkilö voi polttaa 400 kaloria pelaamalla tennistä tai 320 kaloria kävellen nopeudella 3 mph.
Suorita voimakoulutusharjoitukset
Vahvuuskoulutus auttaa ylläpitämään lihaskudosta laihduttaessa. Tämä on tärkeää, koska lihaskudos palaa enemmän kaloreita kuin rasvaa ylläpitääkseen itseään. Rutiini, joka kohdistaa tärkeimmät lihasryhmät - mukaan lukien olkapäät, selkäsi, jalat, kädet, rintakehä, abs ja lantion - voivat johtaa optimaaliseen kaloripolttoon. American Heart Association ehdottaa voimaharjoittelua vähintään kahdessa päivässä viikossa. Sisällytä harjoituksia, kuten yläpuristimet, keuhkot, kyykkyt, rutistukset, triceps-laajennukset ja hauis-curls.
Sisällytä kohdennetut vahvistusharjoitukset
Vaikka harjoitukset, jotka kohdistavat rintakehän itse ja itsesi vahvuus-harjoitteluun, eivät vähennä rasvaa tällä alueella, vaan ne muokkaavat, rakentavat, kehittävät ja vahvistavat tämän kerroksen alapuolella olevia lihaksia rasvaa. Nämä harjoitukset varmistavat, että kun rinta rasvaa laskee, soinnut fysiikka syntyy. Yhdysvaltain Council of Exercisein sponsoroiman tutkimuksen mukaan barbell-penkkipuristimet ja taivutetut eteenpäin suuntautuvat kaapelikourut sekä pec-kannen koneen käyttö ovat tehokkaimpia tapoja työskennellä rintakehossasi.Push-ups, käsipaino flyes ja dips ja rinnassa puristimet käyttäen rinnassa puristin laitteet ovat myös hyödyllisiä.
Makeover Your Diet
Vaikka liikunta voi polttaa kaloreita, jos palaat poltettuihin kaloreihin ruokaa, et näe toivottuja tuloksia. U.S. Department of Health and Human Services suosittaa rajoittamaan elintarvikkeita, jotka ovat korkeita kolesteroli, transrasva, tyydyttynyt rasva, sokeri ja suola. Se ehdottaa, että valitaan vähän kaloreita sisältäviä ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita, syövät pienempiä annoksia ja korostetaan vähärasvaisia tai rasvattomia maitotuotteita, täysjyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaista proteiinia.
