Midriff-rasva voi olla kehon hankala alue, johon kohdistuu. Jotta midfiffin rasva häviää, sinun tulisi integroida tasapainoinen harjoitteluohjelma, jossa on voimistunut liikunta. Jokaisesta vatsan harjoituksesta kannattaa tehdä kahdeksan-15 edustajaa ja yksi kolmesta sarjasta. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi rajaat kalorien saannin ja syödä tasapainoista, terveellistä ruokavaliota.
Päivän video
Kehitä vatsavaivoja
Kärsimättömät jalan laajennukset ovat hyviä harjoituksia, koska ne ovat yksinkertaisia ja ne opettavat sinulle vatsavaivoja. Ihmiset usein tekevät ab-harjoituksia väärin, koska he eivät tiedä, miten oikein harjoittavat lihaksiaan. Aseta selällesi kädet sivuillasi. Vedä matala vatsa tukemaan matalaa takaasi. Taivuta polvasi lantion yli, ja kun hengität, työnnä jalat noin 45 asteen kulmaan. Pidä noin 1-3 sekuntia, ja kun hengität, tuo jalkasi sisään. Säädä jalkojen kulma niin, että sinulla ei ole kipua alaselkässäsi ja tunnet absesi tarttuvan.
Tavoitteen matala vatsa rasva
Sitoutuneiden kulmien aiheuttamat rutistumiset ovat yksi tehokkaimmista harjoituksista vatsan lihasten värjäämiseksi. Aseta selkäsi jalat pohjaan painamalla toisiaan vasten ja polvet avataan sivuille. Kiinnitä pääsi kädet kyynärpääsi ylöspäin. Ota matala vatsaasi. Huuhtele, nosta rinta- ja lavansiivet kohti kattoa. Pidä painettuna 1-3 sekuntia. Inhale, alas alas. Siirrä jalkasi lattian yläpuolelle enemmän haasteeseen.
Kohdespesifiset vatsalihakset
Polkupyörän rutistus kohdistaa suoraviivaisen vatsan ja vinon vatsan lihasten. Aseta selällesi polvilleen lantion yli, jalat taivutettu 45 asteen kulmassa. Vedä alhainen vatsa sisään. Kiinnitä pääsi kädet tukemaan niskaa. Inhale, nosta lavan siivet ja lantio pois lattialta. Hengitä, kierrä ja nosta oikeaa kyynärpääsi vasemmalle jalalle. Suorista oikea jalka samanaikaisesti. Hengitä takaisin keskelle molemmat polvet taivutettuina. Ulos, käännä toiselle puolelle ja laajenna vasen jalka suoraan. Hengitä takaisin keskelle.
Täydellinen vatsan harjoittelu
Kyynärpällikkö kohdistaa kaikki vatsalihaksesi. Aloita asettamalla maahan vatsa alas. Aseta kyynärvarsi maahan sylissäsi olkapäiden leveydeltään toisistaan, hartioilla päällekkäin kyynärpäät ja kämmenet painaen alas lattialle. Ripusta selkä varpaat alla ja nosta kehosi ja polvele lattiasta. Kehosi on oltava suorassa linjassa olkapäistäsi jalkoihin. Purista abs sisään. Ole varovainen, ettet nosta pylväät ylös. Pidä 30 sekuntia yhden minuutin ajan kuntotasosi mukaan.
Cardio Exercises
Terveyden ja hyvinvoinnin keskusten mukaan terveiden aikuisten tulisi saada 150 minuuttia kohtalaista aerobista liikuntaa tai 75 minuuttia intensiivistä aerobista liikuntaa joka viikko.Kohtuullisen aerobisen liikunnan aikana rikkoo hikiä, sykeesi nousee ja hengitys syventyy, mutta ei niin paljon, että et voi käydä keskustelua. Esimerkkejä kohtuullisesta aerobisesta liikunnasta ovat nopea kävely ja ratsastus polkupyörällä tasaisella kentällä. Nopean aerobisen liikunnan aikana räjähtäät hiki nopeammin, sydämesi syke kasvaa vielä enemmän eikä sinulla ole helppoa käydä keskustelua. Esimerkkejä intensiivisestä aerobisesta liikunnasta ovat pyöräilyn vaellus ja ratsastus. Sekä kohtalainen että intensiivinen aerobinen liikunta auttaa sinua polttamaan kaloreita, jotta voit menettää rasvaa koko kehon, mukaan lukien midriff rasvaa.
Terveellinen ruokavalio
Voit menettää rasvaa, sinun pitäisi polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat. Voit selvittää kuinka monta kaloria syödä, voit käyttää online-työkaluja, kuten minun-kalori-laskuria. com. Kalorien saannin hallinnan lisäksi sinun pitäisi myös syödä tasapainoista ruokavaliota. American Heart Association suosittelee syömään runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, täysjyviä ja korkealaatuisia elintarvikkeita, vähärasvaisia proteiineja ja pähkinöitä. Vältä elintarvikkeita, joissa on runsaasti suolaa ja lisättyä sokeria sekä kyllästettyjä tai transrasvoja.
