Kehon rasvojen vähentämistä voidaan parhaiten käsitellä yhdistämällä harjoittelutyyliä. Useat erilaiset liikuntaharjoitukset viikoittain vähentävät rasvaa vatsa-, käsi- ja selkäliikkeestään aiheuttaen kohtuuttomia stressiä kehoon. Muista kuitenkin, että harjoitus ei ole pelkästään palapelin osa: syödä järkevästi ja juoda runsaasti vettä nopeuttaaksesi rasvan vähenemistä.
Päivän video
Sprint Like You Mean It
Sprinting on erittäin tehokas tapa menettää kehon rasvaa erityisesti vatsa-alueelta. Sprinting palaa huomattavan määrän energiaa suhteellisen lyhyessä ajassa ja parantaa myös vähärasvaisen lihasten määrittelyä. Tämä helpottaa vatsaasi ja sävyttää aseesi. Suurten sprinttien muoto on Tabata-sprintti, jossa voit tehdä 20 sekuntia kaiken työn jälkeen, jota seuraa 10 sekuntia lepoa ja toista tämä kahdeksan kertaa. Sprinting on erittäin verotus kehossa, joten tee tämä kahdesti viikossa, vähintään kaksi päivää istuntojen välillä.
Interval Action
Interval training on toinen hyvin tehokas tapa vähentää ylävartalon rasvaa. Kansainvälinen Journal of Obesity totesi, että kolme välein istuntoa viikossa riittivät vähentämään merkittävästi trunk-rasvaa naisilla. Erinomainen esimerkki intervalliharjoittelusta on korkean intensiteetin painopiiri, jossa työskentelet kovasti koko piirin kanssa, sitten lepää muutama minuutti ja toista. Valitse viisi tai seitsemän harjoitusta ja suorita ne non-stop-piirissä, joka on kaksi tai kolme minuuttia, kun olet suorittanut harjoitukset täyden kierroksen jälkeen. Harjoitustyöt, joihin voit valita, ovat push-ups, pull-ups, tricep-dips, crunches, venäjän kierteet, kävelytuolit, vuorikiipeilijät, burpees, tähden hyppyjä, karhujen indeksointi, lankut ja makaava jalka.
Pitkä elin Resistance
Resistance training tai voimaharjoittelu on toinen tehokas tapa vähentää ylävartalon rasvaa. Ei tarvitse pelätä, että siitä tulee "suuria" nostamista painoista - useimmilla naisilla ei ole hormonaalista tai luuston profiilia. Näet kuitenkin huomattavaa vähenemistä kehon rasvassa ja parantaa vähärasvaisen lihasten määrittelyä tekemällä kaksi ruumiinpainon istuntoa viikossa. Valitse viisi-seitsemän harjoitusta, jotka pyörittävät läpi, tehden yhteensä kolme kokonaisuutta. Valitse painot, joiden avulla voit suorittaa vähintään kahdeksan toistoa, mutta enintään 12, ja kestää hetken tai kaksi levyn toiston aikana. Harjoitusmahdollisuuksiin kuuluu penkki kynnys, taivutettu rivi, yläpuolinen paina, yläpuolella tricep puristin, bicep curls, tricep takapotkut, sivuttain nostaa, eteenpäin nostaa, käsipainot kärpäset ja käsipainot vyöryvät. Sisältää kaksi alemman kehon liikuntaa viikossa nopeuttaa myös rasvan vähenemistä - sisältää harjoituksia, kuten kyykkyjä, deadlifts, lunges, leg press, vasikka nostaa ja hyperextensions.
Walk It Out
Kävely on aliarvioitu mutta tärkeä liikunnan tyyppi laihduttamiseen. Rasvaa varastoidaan usein vatsan alueella vastauksena stressiin. Kävely etenkin rauhallisissa ja kauniissa ympäristöissä (kuten puistot, metsät ja rannat) on erittäin tehokas stressihormonien vähentämiseen kehossa, rentouttaessa mielen ja keskushermoston toimintaa ja parantamalla kehosi kykyä suodattaa myrkkyjä ja hormoneja, jotka aiheuttavat voit pitää vatsa rasvaa. Kävely 30-60 minuuttia, kaksi tai kolme kertaa viikossa auttaa vähentämään ylävartalon rasvaa.
