Monet miehet kuljettavat liikaa keskikentänsä ympärillä, varsinkin kun he vanhentuvat. Mukaan Dr. Michael Jensen artikkelissa MayoClinic. com, miehet ovat todennäköisesti paino keskellä heidän ikäisensä kuin naiset. Onneksi voit ryhtyä tiettyihin toimenpiteisiin liiallisen rasvan torjumiseksi vyötärösi ympärillä, kuten lisäämällä sydän- ja verisuonitautitasoa ja katselemalla ruokavaliota. Lisäksi tietyt värjäytymis- ja vahvistusharjoitukset auttavat sinua saavuttamaan pienemmän, väsyneemmän vyötärön.
Päivän video
Sydän- ja verisuonitaudit
Sydän- ja verisuonitauti on ainoa tapa laihtua ja polttaa ylimääräistä rasvaa. Vaikka et voi tarkkailla rasvan kohdistamista vyötäisyydestään, aerobinen liikunta auttaa sinua laihtua koko kehosta, ja rasva on yleensä ensimmäinen, Harvard Health Publicationsin mukaan. Sinun tulisi pyrkiä vähintään 150 minuuttia keskivaikeaa tai 75 minuuttia voimakasta sydän-aktiivisuutta joka viikko. Sinun ei tarvitse tulla urheilija - kävelemällä lohkossa lounastautasi tai päivällisen jälkeen tai liittymällä vapaa-ajan urheilujoukkueeseen ovat hauskoja ja helppoja tapoja sopeutua viikoittaisiin aerobisen toiminnan vaatimuksiin.
Oblique Crunches
Viistosi ovat vatsan lihaksia vyötärösi sivuilla. Vahvistetut harjoitukset, kuten viistot kouristukset, voivat vaimentaa vyötärettäsi ja edistää pienempää, tanssimpaa ulkonäköä. Jos haluat tehdä perusviistoja, lepää sivuillasi taivutetut polvet. Aseta yksi kätesi pään taakse ja rypistele kehosi, kun yrität tuoda kyynärpääsi kattoon. Suorita 20 kruunua kummallakin puolella.
Trunk Twists
Trunk-kierteet ovat toinen hyödyllinen harjoittelu pienemmän, vahvemman vyötärön ja vatsan edistämiseksi. Istu jalat lonkkaan leveydellä toisistaan ja nosta kätesi suoraan sivuillesi, pitäkää ne mukaasi olkapäät. Kierrä oikealle ja anna liikkeen tulevan vyötäisyydestänne, ei lantasi. Katso oikeaa olkapääsi, mutta pidä lantiota eteenpäin. Palaa keskelle ja kierrä vasemmalle. Suorita 20-25 toistoa.
Polkupyörän rypyt
Polkupyörän rutistus on haastava vaihtoehto geneerisille rutistumille, koska ne toimivat ylemmän ja alemman ABS: n sekä vinosti. Valehtele lattialle ja taivuta polvet, nostaen ne rinnakkain lattialle. Tartu kätesi pään taakse pitämällä kyynärpääsi suorana, ei osoittaa eteenpäin. Kierrä oikealle ja tuo vasemman polven rintakehän kun kosketat oikeaa kyynärpääsi vasemmalle polvillesi. Suorista vasen jalka kun samanaikaisesti kiertäkää vasemmalle, taivuttamalla oikea jalka ja koskettamalla oikeaa polveasi vasempaan kyynärpääsi. Suorita 20 toistoa.
