Oletteko toivoa parantavan itsenne puolustuskykyäsi, suunnittelet liittyvän paikalliseen nyrkkeilykuntosaliin tai harkitsemalla ammattitaitoista sotatilaa taiteen ura, lävistysvoima on avainasemassa. Koordinointi, tasapaino, ajoitus ja kyky ennakoida vastustajan liikkeitä ovat merkittäviä rooleja lyöntien laadussa. Riippumatta siitä, kuinka hyvin teidän lyönnit ovat, niillä ei ole suurta vaikutusta, jos et pysty repiämään tarpeeksi.
Päivän video
Painokoulutus
Vartalotuksen voimakkaat lihakset voivat antaa sinulle tarvittavan voimakkuuden kovien lyöntien purkamiseksi. Paljon voimaa teidän lyöntejä tulee sinun olkapäät ja selkä, niin push-ups, pull-ups ja lapa puristimet kohdistaa näitä lihaksia. Vahvista käsiisi bicep-kiharat ja kohdista rintakehäsi penkillä. Koska abs toimii stabilisaattoreina, keskity näihin lihaksisiin suorittamalla sit-ups ja crunches. Tee työtä vakauttaa ydin - joka on avainasemassa sekä lävistys ja tasapaino - tekemällä kapteenin tuoli. Aseta itsesi kuntosalin kapteenin tuoliin, tarttele kahvat kyynärpäät taivutettuina. Taivuta polvet ja käytä abs-kärkeä hitaasti nosta jalat pois maasta pitämällä viisi sekuntia ja laskemalla sitten takaisin alas. Aloita hitaasti, tähdättämällä viisi tai useampaa toistoa jokaisesta harjoituksesta ja kasvattamalla vähitellen useampia edustajia ja useita sarjoja.
Työskentely lomakkeella
Harjoitukset, jotka kannustavat sinua parantamaan lomakettasi nyrkkeilyn aikana, auttavat sinua parantamaan lyöntejäsi. Ensin sinun on määritettävä ulottuvuusi ja varmistettava, että et koskaan yritä laskea iskuja, jotka jäävät tämän ulottuvuuden ulkopuolelle. Vielä tärkeämpää on kuitenkin, että käytät paljon aikaa dynaamisessa käytännön tilanteessa kouluttajan kanssa, joka voi harrastaa sinua tai siirtää lävistyspussi sinulle. Näiden harjoituskertojen aikana keskityttävä pitämään kätesi ylös ja selkäsi suorana ja pysymään liikkeessä. Kun hankit pätevyyden oikean muodon kanssa, parannat koordinaatiota ja lyöntejä vahvistuu.
Kardiovaskulaarinen liikunta
Erityisesti turnauksen aikana sydän- ja verisuonivoimakkuus voi merkitä sitä, että eripuraisuus on liian karkea, jotta saadaan yksi ainoa rei'itys ja asiantunteva nauloitus osuman jälkeen. Älä unohda aerobista harjoittelua ja harkitse niiden sisällyttämistä voimakoulutukseen piirikoulutuksella. Tavoitteena on tehdä 30-60 minuutin juoksu, hyppynaru, uinti ja muut samantyyppisen kovan sydänmuodot useimmilla viikonpäivillä.Voit saada maistia kardiohaasteista, joita kohtaat kehässä, tekemällä ensin kardio-harjoittelusi ja sitten tekemällä vahvuuskoulutusta, joka jäljittelee turvauksen aikana tuntemaa uupumusta.
Shadow Boxing
Shadow-nyrkkeily voi olla paras ystäväsi, kun pyritään parantamaan sekä lyöntien lujuutta että laatua. Varjostinlaatikko lämmittelyn jälkeen, mutta ennen kuin räpytät tai käytät lävistyspussiin. Keskity tasaisen jalkatyön ja asianmukaisen muodon ylläpitämiseen ja visualisoi vastustaja. Varjo-nyrkkeilyn todellinen tavoite on harjoitella ihanteellista muotoa ja lävistysnopeutta. Jos haluat lisätä haastetta, yritä pitää käsipainot samalla varjostimella. Tulet tuntemaan itsesi loppuun, mutta voit rakentaa voimaa lihaksissa, joita käytät laskeutumiseen. Voit myös kääntää varjo-nyrkkeilyn kardiovaskulaariseen liikuntaan tekemällä sitä ajettaessasi.
