Skydiving-valmentajia usein sanotaan, että aktiviteetti vaatii 90 prosentin henkistä keskittymistä ja vain 10 prosenttia fyysistä ilmastointia. Samalla, käytät edelleen sydänlihaksia tasapainottamaan kehosi ilmassa, Yhdistyneiden Kansakuntien Laskuvarjohyppyjärjestön mukaan. Kun olet vapaapotkuasennossa, sinun ydinihaksesi suojaa selkäsi ja estää vamman. Tehtävät, joita teet ennen hyppyjä, on suunniteltava vahvistamaan ja venyttämään näitä lihaksia.
Päivän video
Perusrakenteen rakentaminen hyvälle pudotukselle
Core-harjoituksia ovat lankut, käänteiset rypyt ja rullat. Harjoitus, joka simuloi vapaapotentamisasemaa, voi sävyttää selkälihaksenne ja lihakset. Valehtele lattialle jalkasi pitkin ja yhdessä. Taivuta kyynärpäitä 90 astetta ja kiristä ylähihlat sivuusi. Huuhtele ja nosta päätäsi, rintaasi, käsiisi ja polvet pois lattiasta. Pidä huipun asentoa viiden sekunnin ajan. Hengitä ja palata lähtöasentoon. Suorita 8-10 toistoa.
Venytys luonnolliselle selkäytimen asennolle
Jousimuutoksesi, neloset, nokkasaumat ja kainalot voivat parantaa asentoasi ja auttaa kohdistamaan selkärangan laskuvarjoon. Aloita venytys hip-flexorille ja nelikulmioille, kun vasemman polven taivutettu on 90 astetta ja maassa. Taivuta oikea polvi 90 astetta ja kohdista se oikean jalkaasi yli. Työnnä hitaasti eteenpäin, pidennä vasen hip flexors. Pidä 20 sekuntia. Tartu vasemman jalan nilkkaan ja vedä kantapääsi kohti suutasi. Pidä 15-20 sekuntia venyttääksesi vasemmanpuoleiset nilkat. Toista oikeanpuoleinen venytys.
Kehittäminen Balance
Skydivers on ylivoimainen tasapaino, ja perus tasapainotus käyttää auttaa lihaksia, jotka kulkevat pitkin selkäsi. Kun olet kaikilla neljäsosilla, saat kätesi kohdakkain olkapäät alle ja polvet polveutuvat lantiolla. Laita oikea käsisi edessäsi olkapään korkeudelle. Nosta ja laajenna vasen jalkaasi takanasi niin, että se on rinnakkain selän kanssa. Vältä pään nostamista, mutta pidä se kohdakkain kehon kanssa. Pidä käsi- ja jalkojen jatke 20-30 sekunnin ajan. Toista harjoitukset vasemman käden ja oikean jalan kanssa.
Belly-Flyingin kiertyminen
Kun vatsat lentävät, yhdistät muiden lumilautojen kanssa ja oletet vatsa-maata -asennossa, jossa selkäsi on kaareva. Venyttämällä selkääsi joogan kierteellä, voit lievittää selkävaivoja vatsa-lentäminen voi aiheuttaa. Istu maahan ja taivuta oikeaa jalkaa. Piirrä oikea jalka kehoonne nähden. Vasemman jalan taivutus, aseta vasen jalka oikean polven ulkopuolelle. Peer yli vasemman olkapään ja laita vasen kätesi taakse. Kääri oikea käsi vasemman polven ympärille.Pura ja kiertele selkäsi vasemmalle ja palaa sitten keskelle. Käännä jalka- ja käsiasentoja kääntämällä oikealle.
