Takaisin rasva voi kaatua ja rintaliivin alla, jolloin voit kieltäytyä käyttämästä miellyttäviä paitoja, takana olevia leningejä ja säiliöitä. Tämä kohouma voi saada sinut yllätyksenä, koska et näe sitä, kun olet peilissä. Sen sijaan, että vaarannat pelästyneiden rintalastanpudotuksen, tee harjoituksia sen estämiseksi, jotta voit luottavaisin mielin jatkaa selänne.
Päivän video
Get Your Butt
Sydänlihaksen liikunta palaa kaloreita ja sen pitäisi olla osa terveellistä elämäntapaa. Kolmekymmentä-60 minuuttia sydän viisi päivää viikolla on ihanteellinen, mukaan keskusten taudin torjunta ja ehkäisy. Jos haluat todella käyttää selkääsi, käytä soutulaitetta tai elliptistä koneen, jossa on liikkuvia kahvoja. Nyrkkeilyluokka ja käveleminen voimakkaasti tai lenkkeily pingottamalla käsiäsi edestakaisin on myös tehokas.
Tee lihakset
Luuston vahvistamisen ja lihaskudoksen lisäämisen ansiosta voimaharjoittelu voi helpottaa terveellisen painon säilyttämistä. Lihaskudos lisää lepovälineesi, joten poltat kaloreita, vaikka et työskentelisi. Jotta vältät asennon ongelmat ja voimakkuuden epätasapainon, vältä vain työskentele selkäsi - työskentele kaikki tärkeät lihasryhmät vähintään kahdesti viikossa. Suorita harjoituksia, kuten keuhkoja, kyykkyjä, hauis-curls, triceps-laajennuksia, rypytyksiä, yläpuolisia puristimia ja penkki puristimia. Suorita kahdeksan-12 toistoa ja kaksi tai kolme sarjaa jokaisesta harjoituksesta. Vähitellen lisäävät vastustusta, joten kunkin sarjan viimeinen toisto on aina vaikea loppua.
Vahvista selkäsi
Kohdistetut harjoitukset, jotka toimivat selkäsi ylhäältä alas, voivat säilyttää alueen, joka on altis rintalihaksille. Voit lisätä rivejä käsipainoilla tai harjoituskaistoilla, jäykkiä jaloja kuormitettuja hissejä, taivutettuja lentäjiä, lat-alennuksia ja laattoja koko ytimen työskentelyyn. Jos rasva on jo kertynyt rintaliivitasosi ympärille, ymmärrä, että vain näiden harjoitusten tekeminen ei heikennä rintaliivitasi. Voit vähentää rasvan ympärillä rintaliivit, koko kehon painonlasku lähestymistapa on tarpeen.
Huomioitavaa
Säännöllisen harjoittelun lisäksi terveellisen ruokavalion tulisi olla osana rintaliivitestesi estämistä.Ravintoaineiden tulee olla peräisin vähärasvaisista proteiineista, täysjyvistä, vähärasvaisista meijerituotteista ja hedelmistä ja vihanneksista. Rajoita elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti sokeria, suolaa ja tyydyttyneitä ja transrasvoja, jotka löytyvät evästeistä, karkeista, punaisesta lihasta ja paistetuista elintarvikkeista. Harkitse pienempien annosten syömistä ja tarkkailemalla kuinka monta kaloria kuluttaa päivittäin estääksesi painonnousun. Varmista myös, että rintaliivit sopivat hyvin ja etteivät ne ole liian tiukkoja ja että ne kaivautuvat lihaan, voivat minimoida vuotoja ja antaa mahtavaa vaikutusta.
