Kun raskaus etenee, kehosi kasvattaa nesteen kokonaismääränsä 50 prosentilla. Tämä ylimääräinen neste, sekä hormonaaliset muutokset ja painon nousu, merkitsevät keskushermostoa ja nilkkoja erityisesti kolmannella kolmanneksella. Harjoitus on yksi keino turvota ja ehkäistä sen paluuta.
Päivän video
Kävelyreitit
Turvotut jalat, jalat ja nilkat sattuvat, koska nestettä joutuu loukkuun kudosten sisäpuolelle matkalla takaisin sydämeesi. Kävely auttaa lievittämään nesteen ruuhkia kahdella tavalla. Ensinnäkin jalkojen lihasten pumppaus ja urakointi auttaa puristamaan vettä kudoksista. Toiseksi kohonnut sykkeesi aiheuttama lisääntynyt verenkierto auttaa huuhtelemaan nestettä. Kävely liikaa voi paisuttaa turvotusta, joten tavoite on 20-30 minuuttia päivässä.
Vesi aerobic
Vesi aerobic tai jokin syvän veden liikunta, kuten uinti tai vesi kävely, voi auttaa vähentämään raskauden turvotusta mukaan 2000 tutkimus "American Family Physician." Naamasi ja lihasten käsittely altaassa heikentää nestettä paljon kuin herääminen. Vesipaino pehmeää kudosta vastaan varovasti puristaa ja toimii pakottamalla ylimääräistä nestettä. Useat raskaana olevat naiset löytävät helpotusta kipeiltä, väsyneiltä, turvonnutilta raajilta puolipainotonta ympäristöä vettä.
Nyrkkipumput
Istuminen tai makaaminen yhdessä asennossa liian kauan voi aiheuttaa edeeman pahempaa. Jos työskentelet työpöydällä tai jos olet kevyt tai lepotilassa, nilkkapumput voivat auttaa pitämään lihaksesi pumppaamisen ja veren virtauksen tarpeeksi, jotta turvotus vähenee. Voit tehdä ne, taivuta jalkasi nilkkoihin. Ensin korvaa varpaat pois sinusta niin pitkälle kuin pystyt, ja osoita ne kohti sinua niin paljon kuin voit. Nilkka pumput muutaman minuutin välein 1-2 tuntia.
Synnytystä edeltävä jooga
Synnytystä edeltävä jooga auttaa parantamaan verenkiertoa. Se myös vahvistaa jalkojen lihaksia, jotka pystyvät tehokkaammin nostamaan nestettä raajoistaan siirtäessään niitä. Jotkut joogaasemat asettavat jalkasi kohonneeseen asentoon, joten he ovat sydämen yläpuolella. Jalkasi nostaminen auttaa vähentämään turvotusta, mutta naiset saisivat vain makaamaan selkänsä takia yhden tai kolmen minuutin ajan toisella kolmanneksella eikä ollenkaan kolmannella kolmanneksella. Selkääsi makaava voi aiheuttaa kohdun painamisen vasten yhtä kehon tärkeimmistä valtimoista, rajoittaen verenkiertoa.
