Jalkojen turvotus saattaa johtua istumisesta tai seisomisesta liian kauan, jalkojen ylittämisen tai jopa sydämen sairauksiin. Keskustele lääkärisi kanssa selvittämättömän, epätavallisen tai epämiellyttävän turvotuksen kanssa, josta voi olla vakava syy. Ylimääräinen neste jalassa aiheuttaa jalkojen lihasten tiukentumisen ja aiheuttaa epämukavuutta ja mahdollisesti kipua yrittäessään liikkua. Lisää harjoituksia päivittäiseen rutiiniasi, jotta voit pumpata ylimääräistä nestettä ja lievittää tiukkoja lihaksia.
Päivän video
Walk It Out
Kävely auttaa vähentämään turvotusta lisäämällä verenkiertoa jalkojen lihaksiin. Tämä auttaa ylentämään ylimääräistä nestettä jaloissa veriventtiilien kautta ja takaisin sydämeen. Sisällytä kävely päivittäiseen rutiiniasi nousemalla joka tunti tai kaksi ja menemällä viidellä tai 10 minuutin kävelymatkaan. Lisäksi aloittaa 30-60 minuutin istuntojen rakenteellinen kävely-ohjelma kolmesta viiteen kertaan viikossa sydänterveyden parantamiseksi ja jalkavoiman lisäämiseksi.
Pump Those Ankles
Vähennä nilkkapumppujen turvotusta, joka voidaan tehdä milloin tahansa, pysyttäytykää, istu tai makaat. Nilkkapumput edellyttävät nilkan liikuttamista ylös ja alas siten, että varpaat kohdistuvat päähänsi ja sitten alaspäin teistä kohti lattiaa. Tämä käytäntö kompensoi vasemmanlihaksen alaosaan takaa, mikä auttaa liikkumaan alempiin jalkoihin ja ylimääräisen nesteen siirtymiseen. Tee tämä harjoitus kolme tai viisi kertaa päivässä, missä tahansa 20-30 pumppua kahdesta kolmeen sarjaan.
Wade the Waters
Vesiurheilu voi auttaa vähentämään turvotusta jaloissa. Progressiivinen terveys kertoo, että lihasvoima vedenpainetta vastaan auttaa siirtämään liikaa nestettä ääripäistä. Lisäksi veden kelluvuus tekee matala-iskusta, joka on vähemmän epämiellyttävä ja anteeksiantava turvonneet, tuskalliset jalat. Kokeile uintia, vesi aerobiaa tai jopa kävellä vedessä päivittäin tai muutaman kerran viikossa 30 minuutin istuntoihin.
Mielestäni ruoka
Sen lisäksi, että käytät jalkojen turvotuksen vähentämistä, syö ravitsevaa ruokavaliota ja säilytä terveellinen paino. Mukaan Providence Care, St. Mary's of Lake sairaala, liiallinen paino voi estää nestettä jättämään jalat, koska se lisää ylimääräistä painetta laskimot sisällä lonkan alueella. Keskity lautastesi täyttämiseen vihannesten, hedelmien, vähärasvaisten proteiinien ja terveiden rasvojen kanssa ja juo 8-10 kupillista vettä päivässä odottamatta yksilöllisiä tarpeita ja aktiivisuutta.
