Jännittävät leukalihakset ilmenevät monista syistä. Jotkut ihmiset tiedostamattomasti puristavat leukojaan stressin tai jännityksen aikana, kun taas toiset kärsivät TMJ-häiriöistä, temporomandibulaarisen nivelen häiriöistä. TMJ-häiriöt esiintyvät lähinnä hampaiden hionnan tai puristuksessa, leuan loukkaantumisesta ja niveltulehduksesta. Tietyt harjoitukset voivat auttaa lievittämään joitain oireitasi rentouttamalla leuan lihaksia.
Päivän video
Progressiivinen rentoutuminen leukalle
Progressiivinen rentoutusliike auttaa lieventämään leukalihasten ylituotantoa. Kiedo leukasi mahdollisimman tiukasti muutaman sekunnin ajan ja anna leukasi avatuksi. Paina kättä alla leukasi antaen hellävaraista vastustusta, kun avaat leuan, ja sitten rentouta leukaasi uudelleen. Siirrä nyt leukasi oikealle, sitten rentoudu. Siirrä leuasi vasemmalle ja rentoudu. Lopuksi, kiristä leukasi niin tiukasti kuin mahdollista, sitten rentouta leukalihaksia kokonaan.
Leuka Stretch
Tämä harjoitus auttaa rentoutumaan ruuhkaisevilla lihaksilla, leukojen lihakset, jotka ovat vastuussa pureskelusta ja hionnasta. Hieronta leukalihastasi sormenpäät käyttämällä pieniä, pyöreitä liikkeitä. Avaa nyt suu mahdollisimman leveästi ilman kipua tai epämukavuutta. Pidä venytys 10 sekunnin ajan, vapauta ja rentouta leukasi. Suorita 10 toistoa.
Visualisointi Harjoitus
Tämä auttaa rentoutumaan leuan, olkapään ja kasvojen lihaksia. Istu mukavaan tuoliin ja keskittykää hengittämiseen. Ota hidas, syvä hengitys nenän läpi ja kiristä ulos suustasi. Sulje suusi ja paina kieltä tiukasti suun katolla. Rentoudu kieltäsi. Kiedo leukalihaksia tiukasti muutaman sekunnin ajan, sitten rentoudu. Kirjoittakaa kasvosi ilmaisuun, joka muistuttaa ilmausta, jota sinulla on, kun maistelee jotain hapan. Rentoutua. Lopuksi nosta hartiat korviinne pitämällä supistusta muutaman sekunnin ajan ja rentoudu sitten kokonaan. Istu muutaman minuutin ajan, kun keskityitte hengästyisi.
Yawn-Sigh
Yö-huokausliike rentouttaa kurkkasi, leuan, kasvon ja kehon. Ota syvä haukottelu avaamalla suusi niin laajalti kuin mahdollista. Stretch leuan lihakset ja kiristä hartiat ja käsivarret hengittäessäsi. Hitaasti hengitä ja rentouta kaikkia lihaksia kokonaan. Suorita tämä harjoitus useita kertoja.
