"Ylivoimaista" on sana, joka parhaiten kuvaa kipua kantapään luustoista ja siihen liittyvästä istukan fasciitista. Tämä voimakas polttava tunne on peräisin kantapään edessä ja voi levitä koko pohjaan jalustaan, kun istukkasauma muuttuu asteittain enemmän tulehtuneeksi. Juoksijat ja ihmiset, joilla on korkeat kaaret, ovat ehdokkaita tämän ehdon vuoksi, mikä voi johtua myös pitkäaikaisesta seisomisesta, ylipainosta ja huonosti sopivista kengistä. Jää ja venytystyöt ovat ensimmäisiä hoitovaihtoehtoja.
Päivän video
Mitä teillä on solmussa
Yllättäen useimmat ihmiset eivät tunne kipuja kantapäästä. Kipu on peräisin istukan kaistaleen tulehduksesta, kovaa kudosvyöhykettä, joka tukee kaaria ja kiinnittyy kantapään etuosaan, joka on myös kourujen sijainti. Kun jalat keräävät liikaa rasitusta ja rasitusta, istukan fasciitis tulee sisään. Kipu on pahimmillaan ensimmäisillä askeleilla aamun heräämisen jälkeen. Kävelyn muutaman minuutin kuluttua kipu kuitenkin katoaa usein, mutta palaa seuraavan kerran kun nouset istuessasi työpöydälläsi.
Jatka solmua
Kun pidät istuinsuojaa, voit lievittää kipua ja estää sen toistumisen. Laita yksi jalka istuessasi, kierrä pyyhe varsien varaan ja vedä vetää takaisin pyyhellä. Voit myös ylittää yhden jalan toisella puolella, tartu varpaisiin kädelläsi ja vedä venytykseen. Seisova venytys päällään kenkiä, seisomaan askelta tai paksua kirjaa korkosi kanssa roikkuu reunan yli. Vedä korkokkeita hitaasti venytysasentoon, pidä 30 sekuntia ja palaa. Puolikehyslaite, joka helpottaa venyttämistä, on saatavana jalkaterästuotteiden jälleenmyyjiltä. Kun seisot laitteen alustalla ja kallistuvat taaksepäin, saat syvän ja sileän venytyksen istuimen kaistaleessa, akillesjänteessä ja vasikan lihaksissa.
Chill Your Soles
Jäätymisen vähentäminen vähentää tulehdusta, jotta voit tehdä venytyksiä ja käydä mukavammin. Levitä jalkaasi kevyellä pyyhkeellä käärittyyn geelipakettiin tai yhdistelemällä jäänmuodostusta kevyellä hieronnalla ja venyttämällä kaareutasi jääkaappipulloon tai jäähdytettyyn kattilaan. Ovatko nämä jäähakemukset jopa 20 minuuttia, kolme tai neljä kertaa päivässä. Kun kantapään kipu lakkaa ja voit aloittaa työskentelyn uudelleen, käytä jäätä juoksun tai harjoittelun jälkeen.
Useampia tapoja hoitaa pohjaasi
Jalkojen ja nilkkojen vahvistavat harjoitukset, kuten jalkojesi pyöriminen puolelta toiselle tai pyyhkiessäsi pyyhkeesi varpaisi, hyödyttävät myös kaaria ja kantapäänne.Jalkineet ovat myös tärkeitä. Korvatyynyjä suositellaan usein, vaikka monet ihmiset pitävät kaaren tukena entistäkin tehokkaampina, koska se nostaa istukkarakenteita alentamaan painetta kiinnityspisteessä. Jatko-, jähmutus- ja jalkineiden korjaus voi kestää jopa kymmenen kuukautta, jotta kudosfasitiitti voidaan täysin ratkaista, mutta päivittäinen parannus näkyy, jos pysyt pohjallasi.
