Kaula-aukko on riittävän suuri ahdistus; etenkin niille ihmisille, jotka työskentelevät työpöytätöissä töissä, jotka ovat hajautuneet tietokoneeseen. Yhdessä asennossa liian kauan, kaulasi kärsii seurauksista. Riippumatta syystä, kannat voivat olla tuskallisia; ja useimmissa tapauksissa kaulan venyttely harjoitukset ovat riittävät lievittämään epämukavuutta.
Päivän video
Syyt
Kaula-aukkoon on useita syitä. Jos tyynysi on liian korkea tai liian alhainen, se voi aiheuttaa kantaa, koska kaulasi pysyy vaikeassa asennossa pitkään. Kaulan trauma, kuten vatsakipu auto-onnettomuudesta tai päähän pudotuksesta, voi myös nostaa kaulan lihaksia. Puhuessasi puhelimessa pitämällä puhelintasi olkapään ja korvan välissä voi myös aiheuttaa kipua kaulassa. Voit myös venyttää kaulan lihaksia katsomalla liikaa tai lukemalla sängyssä pääsi kallistettuna.
hoito
Venytysharjoitukset voivat auttaa vähentämään jäykkyyttä niveltämiseen. Harjoittelun aikana käytä jääpakkausta ja lämmitä väliin, jotta kipu ja mahdollinen turvotus vähenisivät. Ota myös ylilääketieteellistä kipua, kuten tulehdusta tai asetaminofeeniä. Alueen hierominen voi vähentää jännitystä ja tarjota hieman helpotusta. Voit hieroa aluetta itse, käyttää värähtelevää käsinpuristinta tai hakea höyryhoitajan apua.
Rolls
Kaula- ja olkapäät voivat tarjota helpotuksia niskakipuun. Kaula-rullille katsele alas leukasi lähellä rintaasi. Kierrä hitaasti kaulaasi niin, että korvaasi liikkuu lähemmäksi olkapääsi. Jatka rullaa niin pääsi on aina takaisin ja katsot kattoa ja viimeistele rulla nostamalla pääsi takaisin aloitusasentoon. Suorita 10 rullaa molempiin suuntiin. Olkapäätä varten, aloita lepotilassa kädet sivuillasi. Roll your hartiat eteenpäin ja nosta ne korviinne. Jatka selän liikkumista taaksepäin ja palaa sitten aloitusasentoon. Suorita 10 rullaa molempiin suuntiin.
Flex
Side flex ja forward flex edellyttävät lisää jännitystä kädet. Jatka eteenpäin taipuisaa sormesi yhteen pään taakse. Katso alas niin leuka on lähellä rintaasi ja vedä eteenpäin kädet, kunnes tunnet lievää jännitystä. Pidä tämä venytys 20 sekunnin ajan ja toista kolme kertaa. Jos haluat sivuttain, ota oikea käsi ja aseta se pään yläosaan. Aseta oikea käsi vasempaan korvaan ja vedä oikea koresi kohti oikeaa olkapääsi, kunnes tunnet lievää jännitystä. Pidä tämä venytys 20 sekunnin ajan ja toista kolme kertaa molemmin puolin.
Huomioita
Ota yhteys lääkäriisi, jos kannan mukana seuraa käsivarsien kipu, tunnottomuus tai pistely. Ota myös yhteyttä lääkäriisi, jos kipu on vakava ja häiritsee päivittäistä toimintaa. Jos trauma on ollut mukana, aina hakea apua lääkäriin, ennen kuin yrität tehdä kotiin liittyviä korjaustoimenpiteitä, koska niskavarret saattavat olla tarpeen ja lisäliikkeet saattavat aiheuttaa enemmän ongelmia.
