Reisilihan aiheuttamat hermokivut johtuvat usein siitä, että paine kohdistuu hermolle toiseen kehon osaan, kuten tapahtuu iskiasilla. Iiskatila on oikeastaan puristettu hermo alaselkässä, mutta kipu säteilee jalkaosaan reisiin. Toisin kuin yleinen uskomus, on tärkeää harjoittaa, kun sinulla on hermokipuja kuten iskias. Sydän- ja verenkiertoharjoittelua yhdistettynä hellävaraiseen venytykseen suositellaan helpottamaan epämukavuutta ja parantamaan iskias.
Päivän video
Matala-iskusta kardiovaskulaarinen liikunta
Säännöllinen kardiovaskulaarinen liikunta on tärkeä koko kehon kuntoa ylläpitäen, vaikka kärsit reiden hermokivusta. Itse asiassa kohtalainen, vähäinen vaikutus sydän- ja verisuonistoon voi auttaa vähentämään tulehdusta ja ärsytystä, joka aiheuttaa hermokipua ja auttaa estämään sen tulemasta takaisin. On tärkeää, että harjoitus on vähäinen, joten se ei aiheuta suurta stressiä ja rasitusta nivelissä tai alaselkässä. Kävely on erinomainen muoto, jolla on vähäinen vaikutus sydänliikunnan harjoitukseen. Sinun tulisi saada vähintään 30 minuuttia sydänliikuntaa 3-4 päivää viikossa.
Hamstring Stretch
Sinun hihnat ovat suuria lihaksia reiden yläosassa. Usein ihattinen kipu säteilee alaspäin kehosi toisella puolellasi hamstringin kautta. Oletteko täällä kipu tuntuu, on tärkeää säilyttää kääpiösi pitkät ja joustavat. Hamstringin venytykset auttavat myös vähentämään painetta alaselkässä. Helppo hamstringin venyttää, kun tunnet kipua tai vaikka et tunne kipua, on eteenpäin mutka. Nouse ylös kätesi lanteen päällä. Purista olkapäät yhteen ja laajenna rintakehäsi, kun taitat eteenpäin, pitäen selkäsi suorana. Pysähdy, kun selkäranka alkaa pyöristää ja vapauttaa sormenpääsi maata tai svensiäsi. Pidä täällä 10-20 sekuntia ja nosta sitten hitaasti ylöspäin. Tee tämä päivittäin.
Piriformis Stretch
Piriformis-lihas on pieni lihaksen alaosassa, joka yhdistyy lantioon. Joskus, paniivihoito puristuu, jos se on liian tiukka, ja se voi olla sinun kipusi syy. Siksi on tärkeää venyttää piriformiksen lihakset säännöllisesti. Valehtele taakse maahan. Taivuta polvet ja aseta jalat lattialle. Ota jalka sivulle, jolle tunnet kipua ja ylität sen toiselle jalalle polvessa, niin että polvet ovat päällekkäin päällekkäin. Nosta molemmat jalat lattiasta ja kiinnitä sormesi pohjaosan reunaan. Pidä pääsi ja olkapääsi lattialla ja vedä jalat rintaan. Pidä täällä 20 sekuntia ja vaihda sivut tasapainottamaan kehoa.Suorita tämä venytys päivittäin ja aina kun tunnet kipua.
Spinal Twist
Spinaalin kierteet auttavat rekonstruoimaan selkärankaa sekä kaikki lihakset ja hermot, jotka voivat olla puristettuja tai paikoillaan. Voit tehdä helposti selkärangan kiertymisen suoraan työpöydälläsi aina, kun tunnet kipua. Istu tuolilla, joka on eteenpäin jalkasi tasainen lattialla. Pidä lantiosi keskelle tuoli, mutta kääntäkää ylävartaloasi vasemmalle. Käytä kätesi selkänojassa ja tuolin selkänojassa, jotta voit auttaa kääntämään vartaloasi entisestään. Pidä täällä 20 sekuntia ja vapauta se. Vaihda sivut.
