Jos olet yrittänyt over-the-counter-lääkitystä ylemmälle takaosalle ja niskakipu ja se ei näytä toimivan, sinun kannattaa harkita yksinkertaisten harjoitusten tekemistä lievittääksesi kipua ja epämukavuutta. Jos kipu on seurausta loukkaantumisesta tai onnettomuudesta, keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoitusten tekemistä, jotta vältetään muita vammoja.
Päivän video
Butterfly Exercise
Tämä harjoitus käyttää käsiasi auttamaan lihaksia venyttelyssä yläosassa. Aloita istuessasi pystyssä tuolissa jalkojesi kanssa lattialla. Pidä selkäsi suorana ja pääsi eteenpäin. Nosta kätesi ja taivuta kyynärpäihin ja aseta kunkin käden sormet saman puolen olkapäähän. Pidä selkäsi suorana ja sormet olkapäissäsi, kiertää kätesi kehon edessä niin, että kyynärät tulevat yhteen ja koskettavat. Pidä tätä asentoa kolme sekuntia ja palaa hitaasti aloitusasentoon. Toista 10-15 kertaa.
Kaula-aukko
Voit auttaa rentoutumaan ja vahvistamaan lihaksia ylemmän selkä- ja niska-alueen alueella. Istu suoraan kovaa selkänojaan kädelläsi sylissäsi. Keskity kokonaan rentouttaaksesi lihaksia ja kaulaasi ympäröiviä. Hitaasti laske leuka rinnalle. Ota syvään henkeä ja pidä keskittymisessä rentoutumaan lihaksistasi. Roll your head hitaasti vasemmalle niin vasemman korvasi koskettaa tai lähellä vasen olkapää. Pidä tämä asema kolmesta neljään sekuntia ja rullaa pääsi niin, että kasvosi katselee kattoa. Pidä kolme tai neljä sekuntia ja käännä pää oikealle. Toista koko prosessi kaksi tai kolme kertaa.
Olkapäiden lantionpennut
Olkapäiden vatsalihakset ovat toinen yksinkertainen harjoitus, jonka voit tehdä istuen pöydälläsi tai kotona sohvalla. Istu suoraan istuimellasi ja rentouta käsiasi sivuillasi. Ota syvään henkeä ja keskittykää rentoutumaan olkapään lihaksia. Väristä olkapääsi nostamalla niitä niin korkealle kuin mahdollista. Kiristä olkapäät lihaksia, kun hoidat vatsalihaksia ja pidä niitä viisi tai 10 sekuntia. Rentoudu olkapään lihaksia ja anna niiden pudota aloitusasentoon. Toista viisi kertaa 10 kertaa.
Kaulaseinämäharjoittelu
Jotta voimistat kaulasi lihaksia sen sijaan, että autat heitä rentoutumaan, kokeile kaula-seinäharjoitusta. Aseta selkäsi tukeva seinä. Aseta pään takaosa seinää vasten. Rentoudu olkapääsi lihaksia ja aseta kädet sivuillesi. Työnnä seinää vasten pään päällä, käyttämällä niska-lihaksia. Työnnä niin kovaa kuin voit ja pidä 10-15 sekuntia, sitten rentoudu. Toista kaksi tai kolme muuta kertaa osana niskaasi ja yläreunaa.
