Erilaiset olosuhteet voivat aiheuttaa voimakkuuden ja liikkuvuuden menetyksen sormissa, mukaan lukien akuutit käsiin vammat, nivelrikko tai nivelreuma. Jos etusormi on kiinnitetty liikkumattomaan tai valettuun, saatat joutua tekemään venytyksiä ja harjoituksia palauttamaan taipumus tai taipuma. Venytykset ja harjoitukset voivat myös ylläpitää ja parantaa voimakkuutta ja joustavuutta tiettyjen terveysongelmien vaikutuksesta sormissa.
Päivän video
Anatomia
Indeksisormi koostuu kolmesta pienestä luusta: proksimaalinen phalange, keski phalange ja distaalinen phalange. Nämä luut yhdistyvät proksimaaliseen interphaangeaaliseen niveliin, tai PIP: hen ja distaaliseen interphaangeaaliseen liitokseen tai DIP: hen. Proksimaalinen falansi liittyy käsijalaan, tai metakarpun, rintakehään, joka tunnetaan myös nimellä metakarpophalangeaalinen nivel tai MCP. Käsien kämmenpuolen lihakset joustavat sormet, kun taas lihakset käden ylhäällä ulottuvat sormet. Indeksisormi toimii kolmella päälihaksella: flexor digitorum superficialis, flexor digitorum profundus ja index lumbrio.
Yksinkertaiset harjoituskerrat
Pidä kädet palmata ylös pöydälle, taivuta sormet tehdäksesi nyrkki ja suorita sitten. Sitten käytä sormia tarttumaan suuriin esineisiin, kuten tennispalloon. Edistyminen pienempiin esineisiin, kuten golfpallon, marmorin ja riisinjyvän. Työnnä etusormi mutkaaksesi esine sormen ja peukalon kärjellä. Toinen helppo liikunta rypistää paperipyyhkeellä yhdellä kädellä; edistystä paksumpiin pyyheihin tai paperiin.
Harjoitusten estäminen
Harjoitustyöt sallivat, että etusormi parantaa joustoa yhdellä nivelellä kerrallaan. Jos haluat estää MCP-liitoksen, varovasti tasapainottakaa nivelsi toisella kädellä käytännössä taivuttamalla ja suoristamalla sormesi. Estä MCP- ja PIP-liitokset pitämällä nyrkkeesi ja ensim- mäinen sormisuojasi suoraan ja vain sormen kärki taivuttamalla.
Composite Flexion Harjoituskerrat
Komposiittinen joustoharjoitukset auttavat parantamaan etusormen koukistusta taivuttamalla kaikki sormet kerralla. Tämä sallii etusormen toimivan yhdessä naapurisuuntaisten sormien kanssa ja auttaa myös kämmenen jänteitä liukumaan sujuvasti. Tehtyäsi, levitä kyynärpää pöydälle kädelläsi kasvosi edessä. Tee koukku sormillasi vain taivuttamalla DIP- ja PIP-liitoksia pitämällä MCP-liitäntä pidennetyllä. Sitten taivutetaan MCP: ää täydellisen nyrkkeen tekemiseksi. Rentoudu ja toista koko päivän.
Varotoimenpiteet
Jos sinulla on kipua tai arkuutta näillä harjoituksilla tai sinulla on äskettäin ollut vamma, ota yhteys lääkäriisi tai terapeuttisi. Tietyt olosuhteet, kuten nivelreuma voivat aiheuttaa sormien epämuodostumia, ja saatat joutua muokkaamaan näitä harjoituksia.
