Pistemäärän pienentäminen tai tietty lihaksen kohdistaminen laihtuminen ei toimi. Käytä pikemminkin monipuolista lähestymistapaa, joka koostuu ruokavaliosta, sydän- ja vastuskoulutuksesta, joka on ohut alas, mukaan lukien vasikat. Ruokavalio, joka koostuu kokonaisista jyvistä, vähärasvaisista proteiinin lähteistä, vihanneksista, terveistä rasvoista ja hedelmistä, auttaa sinua laihtua. Viikoittain 150 minuutin sydänharjoittelu, erityisesti sydän, joka haastaa alaleukosi, kuten pyöräily, juoksu ja hyppynaru, auttaa vähentämään vasikoiden rasvaa. Integroida vasikkaharjoituksia kahdeksi tai kolmeksi vastuskoulutukseksi joka viikko. Varmista, että kirjaudut sisään terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun aloittamista.
Päivän video
Get Down
Polttaa ylimääräisiä kaloreita ja sävyttää yhdistelmäharjoituksia, jotka ovat harjoituksia, jotka haastavat useamman kuin yhden lihaksen kerrallaan. Slim teidän vasikoita ja sävy takana tällä harjoituksella. Nouse seisomaan, aseta jalat leveydelle toisistaan ja taivuta polvia hieman. Kiinnitä lantiosi takasi, kohdista polvet ja nilkat. Kiristä vatsan lihaksia ja suorista selkäsi. Laske lonsi kohti lattiaa pysähtymättä, kun vasarat ovat rinnan lattialle. Pysy alaspinnalla ja nosta jalkaisi. Laske kanteet lattialle ja siirrä painosi heille. Tee 12-15 kantapäätä, pysähtyy, kun vasikat väsyvät. Lopullisessa rep, työnnä kantapäänsä ja nouskaa ylös.
Käynnistä hyppy
Hyppyjohtavuus tuo vasikoita, lonkat ja päkiät. Aseta ylöspäin, taivuta polvet ja aseta ne nilkan yläpuolelle. Kiinnitä lantiosi taakse ja siirrä painosi kannoille. Laske lonsi kohti lattiaa pysähtymättä, kun korkokengät nostavat lattialta. Suorista kädet ja päästä ne takanasi. Työntäkää kantapääsi ja hyppää ylös ja samanaikaisesti kääntäkää kätesi yli. Kehosi muodostaa suoran linjan kun hyppää. Maata pehmeästi jalkojesi keskelle ja laske varovasti kannoille. Varmista, että polvet ovat taivutetut, kun alat laskea - lukitsemalla ne voivat aiheuttaa polven vammoja. Täydellinen 12-15 toistoa, pysähtyy, kun lihaksesi väsyvät.
Lisää jonkin verran painoa
Pitämällä käsipainot vasikan kasvattamisen aikana lisää ulkoista vastustusta asettaen enemmän vaatimuksia alareunuksille. Pidä kumpaankin käteen kohtalaisen raskas käsipaino ja seiso suoraan. Ripusta kädet sivuillasi, rentoudu olkapäitä ja aseta jalat hartietäisyydelle toisistaan. Siirrä painosi kannoille, työnnä sitten kantapääsi ja nosta jalkaisi. Pysähdy kohotetussa asennossa, laske jalat lattialle ja siirrä painosi kannoille. Täydellinen 12-15 toistoa, pysähtyy, kun vasikat väsyvät.
Yksi kerrallaan
Yksinkertainen vasikka nostaa vasikoita. Jokaisen jalan eristäminen estää sinua käyttämästä toista vasikkaa hissin aikana. Nouse suoraan, nosta oikea jalka pois lattiasta ja siirrä painosi vasemmalle jalalle. Taivuta vasenta polvea hieman, kiristä vatsan lihaksia ja katsele eteenpäin. Työnnä vasemman kantapään läpi ja nosta vasemman jalkasi pallo. Nosta mahdollisimman korkealle ja laske vasen kantapääsi lattialle. Siirrä painosi vasempaan kantapään kohdalle ja toista. Täydellinen 12-15 toistoa, pysähtyy, kun vasikat väsyvät.
