Laihdutus ei välttämättä tarvitse olla yhtä suuri kuin menettää painoa luonnollisesti lihaksikkaille naisille. Jos etsit tehostaa lihaksia, on olemassa tiettyjä harjoitustyyppejä, jotka auttavat sinua vahvistamaan rakentamatta irtotavarana ja keskittymään muotoilemaan pitkät, laiha, tiheästi tiivistetyt lihakset.
Päivän video
Aerobinen harjoitus ja sinä, täydellinen yhdessä
Sydänlihaksen liikunta on tärkeää, koska se saa sydänlihaksen pumppaamisen ja auttaa laihdutuksessa. Temppu on kiinni aerobiset harjoitukset, jotka eivät rakenna enemmän alavartalon lihaksia. Valitse käydä tasaisilla pinnoilla kukkuloilla. Kävely on myös hyvä valinta. Virta kulkee tasaisilla pintoilla polttamaan ylimääräisiä kaloreita ja lisää sykettäsi. Pyöräily alhaisemman vastuksen ansiosta antaa sinulle aerobisen harjoittelun rakentamatta kenenkerevyjä. Jos käytät kaltaisia koneita, kuten elliptinen tai porrasvaihetta, käytä vähemmän vastustuskykyä nopeammin. Sinun pystytasosi lisää painon kantavuutta alavartalon lihaksissa ja voi vaikuttaa suurempaan näköiseen reisiin. Tavoitteena vähintään kolmesta neljään 30 minuutin istuntoja viikossa.
Pilates for Strength and Grace
Tanssijan pitkä, kevyt fysiikka on toivonut monien. Ammatilliset tanssijat olivat ensimmäisiä, jotka käyttivät Pilatesia pitäen lihaksia voimakkaina ja estäen vammoja. Pilates-hoito 3-4 kertaa viikossa auttaa sinua muodostamaan lihaksia, jotka näyttävät pidemmiltä ja vähäisemmiltä vahvistaen kehoa ja korjaavat lihaksen epätasapainoa. Löysää selkääsi jalat ulottuvat suoraan 45 astetta. Kun pidät leukasi neutraalissa asennossa, rullaa pääsi ja olkapäät pois lattialta ja pura kätesi suoraan sivuillesi. Tunne kehon pituus lihaksesi isometrisesti sopimattomana. Käynnistä liikkuminen olkapään varresta ja aloita koskettaa kevyesti käsiä, kämmenet alaspäin. Inhale ja hengästytä jatkuvasti viisi-count väliajoin jopa 100 kertaa.
Pidä yoga
Joogalla uskotaan auttavan alentamaan kortisolipitoisuutta, johon liittyy lisääntynyt vatsa rasva, jos sitä harjoitetaan säännöllisesti. Koska työskentelet oman ruumiinpainon ja venyttelyn vastaisesti, jooga voi auttaa sinua pysymään sopivana, joustavana ja voimakkaana lisäämättä irtotavarana. Downward-Facing Dog on tehokas asenne venyttää pitkät kehon lihakset, kuten jalat ja kädet. Aloita käänteisessä "V" -asennossa kämmenten litteillä lattialla, sormet leviävät.Pidä rungonkorkeus nostettuna korkealle, laajenna kätesi ja jalat suoraan kuin työntäisit lattiaa kantapääsi painamalla lattialle. Anna sinun pään ja kaulan ripustaa irti ja katsoa kohti napasi. Pidä kerran viisi täyttä hengitystä, hengittämällä ja ulospäin.
Belly Up to the bar
Barre-harjoitukset, joissa yhdistyvät pienet, tarkat, isometriset lihaksen supistukset liikkumisella syvälle lihaksistasi, voivat muokata sinua päästä toiseen. Tämä harjoitus on voimakasta, eikä se ole harvinaista, että lihaksesi ravistelevat ja tärisevät koko luokassa. Voit käyttää tuolin takaa kotona. Aseta tuolin rinnalla, aseta oikea käsisi siihen ja vasemmalle kädelle vyötäröllä. Pidä jalat lantion - etäisyys toisistaan varpailla eteenpäin, nouskaa jalkoihin niin korkealle kuin mukavasti. Pysyminen nostetaan, haarukaa selkäreunasi, laita hieman eteenpäin vyötärösi ja pidä hartiat alas ja painetaan takaisin. Taivuta polvet ja pudota kolmasosa tieltä ja pidä se. Tästä pisteestä siirry alas 1 tuuman ja jopa 1 tuuman, yrittää olla ylös koko matkan. Toista 10 kertaa ja pidä vielä 10 sekuntia.
