Hänen rinnassaan on oltava runsaasti kaloreita kuin hän ruokkii ruokavalion ja liikunnan avulla. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi hänen tulee suorittaa harjoituksia, jotka keskittyvät koko kehoon. Harjoitteluun on sisällyttävä sekä sydän- että vahvuusharjoituksia. Rintavahvuuden harjoitus tekee hoikasta miehen rinnettä värjäyttämällä alueen. Kardio käyttää palovammoja, mikä johtaa rintakehän vähenemiseen rasvan vähenemisen kautta.
Päivän video
Kävely tai juoksu
Rasvan menettämiseen ja ohut rinnassa sinun täytyy polttaa 3 500 kaloria jokaista puntaa kohti, jonka haluat menettää. Kävely tai juokseminen ovat helppoja ja kustannustehokkaita tapoja polttaa kaloreita. Tautien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskukset raportoivat, että 154 kilon henkilöä palaa arvioidusti 460 kaloria tunnissa, kävelemällä 4, 5 mailia. Juoksu 5 mph, sama henkilö polttaa 590 kaloria tunnissa. Juoksu 5 mph, 154 kg ihminen menettää 1 lb kuuden tunnin kuluttua. Lisää polttuneiden kaloreiden määrää lisäämällä voimakkuutta. Voimakkuus määräytyy sen mukaan, kuinka kovaa työskentelet - kuinka nopeasti liikut tai syvyys kallistuu. Muut sydänharjoitukset, kuten pyöräily- tai hyppynaru, auttavat myös polttamaan kaloreita ohut rinnassa.
Push-Ups
Neuvostoliiton harjoittama neuvosto kutsuu push-up harjoituksen, jota et voi elää ilman. Tämä johtuu siitä, että se toimii rintakehänne, tricepseineen ja ydinlihaksenne. Push-up auttaa hoikkaasi rinnassa värittämällä rinta- ja käsivarren lihaksia poltettaessa kaloreita. Push-ups yleensä tarvitsevat enemmän energiaa vakaumuksen, jonka kehosi on annettava harjoituksen aikana. Voit käyttää progressioita, kuten nostamalla vakautta palloa kädet tai jalat lisätäksesi harjoittelua. Aloittelijat voivat tehdä muutettua versiota asettamalla kätensä vakaalle, korotetulle pinnalle.
Chest Press
Rintapuristin on tehokas tapa kehittää rintakehää. Rintapuristimet edellyttävät penkkiä ja painoja. Painoihin voi kuulua käsipainot, palkkikellot tai vastuskaistat. Sävyttämään rintakehäsi ohuempaan ulkoasuun suorittamaan kohtuullisen paljon toistoja kohtalaisella painolla. Kansallinen akatemia urheilulääketieteen suosittelee 12-25 toistoa käyttäen 50-70 prosenttia enimmäismäärä painoa voit nostaa yhdellä rep on ohut ja sävy. Jos haluat nähdä lievän lihasten nousun, suorita 8-12 toistoa 70-85%: n maksimissa.
Squat Thrusters
Squat-potkurit ovat täysikokoinen harjoittelu, joka polttaa kaloreita ja rakentaa rinnassa lihaksia samanaikaisesti. Aloita squatting alas ja tiukasti istutus kädet maahan. Tuo jalat taaksepäin työntöasentoon ja laajenna kätesi suoraan olkapäät alle selkäsi tasainen. Tuo sitten jalat eteenpäin palataksesi kyykkyasentoon.Nouse ylös täysin. Vedä hartiat alas ja takaisin. Toista 10-15 toistoa tai niin monta kuin voit, kunnes voit työskennellä kymmenellä.
