Hiatal hernia, joka ilmenee, kun mahalaukku puristetaan kalvoon, voi vaihdella kivun ja oireiden vakavuuden mukaan. Suuret herniot vaativat usein leikkausta, mutta pienemmät voivat mennä huomaamatta. Vaikka tyrä voi esiintyä monissa olosuhteissa, tietyt harjoitukset ja elämänvalinnat voivat voimakkaasti heikentää mahdollisuuksia kärsiä yhdestä.
Päivän video
Tunnistaminen
Ruoka kulkee putkimaisen ruokatorven alta ja kulkee hiatuksen läpi, joka on aukko kalvoon vatsan suuntaan. Hiatal tyrä esiintyy, kun osa mahasta työntyy kaatumasta. Pienet herniat usein huomaamatta, mutta suuremmat voivat aiheuttaa ruoan ja mahahapon palautumista ruokatorveen. Tauoman oireet ovat happamat röyhtäykset, ruoansulatushäiriöt ja rintakipu. Vaikka harjoitukset voivat auttaa lievittämään tuskaa ja rajoittamaan edelleen tyrävaaraa, lääkäriä on kuultava, jos uskot, että sinulla on tällainen tila.
Jooga
Monet jooga-poseista on suunniteltu erityisesti vahvistamaan kalvoa ja mahalaukkua. Yksi esimerkki on puheenjohtaja Pose, joka on tehty seisomaan asentoihin, jotka ovat kohtisuorassa maahan. Siirrä käsivartesi pään yläpuolelle ja paina kämmenetsi yhteen. Levitä ja taivuta polviasi työntäen ne ulos jalkojesi yli. Tavoitteena on tuoda reisi mahdollisimman lähelle maanpintaa. Paina olkapäät selkääsi ja laske selkäreunasi lattian suuntaan. Pidä positiota vähintään 30 sekuntia ennen suoristamista.
Vatsan lihasten vahvistaminen
Mahalaukun vahvistaminen voi vähentää hiataltyjen riskiä. Yksi yksinkertainen harjoitus, joka ei vaadi laitteita, voidaan tehdä makaamasta taaksepäin selässäsi ja taivuttamalla polvia niin, että jalat koskettavat lattiaa. Nosta alaselkäsi ja pakarat pois maasta niin, että vain hartiat ja jalat ovat lattialla. Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan, laske sitten itsesi takaisin maahan. Toista siirto 10 kertaa päivässä. Kun yrität tätä ensin, saatat tuntea tiukkuutta vatsaasi lihastesi sopimuksessa.
Kalvon lujittaminen
Voimakalvoinen kalvo voi pitää vatsan kulkeutumisen ja vähentää hiatartunnan riskiä. Yksinkertainen hengitystoiminta voidaan tehdä makaamassa selkääsi pään alla olevan tyynyn ja toisen polven alle. Laita toinen kätesi yläkampaasi ja toinen rintakehäsi alle ja hengitä hitaasti nenän läpi. Rintakehän kädensijan on siirryttävä vatsasi, kun kätesi rinnassa pysyy paikallaan. Kiristä vatsan lihaksia, kun hengität suuhunne, pitämällä käsi rinnassa liikkumattomana.
Yleiset vinkit
Vaikka liikunnalla on suuri rooli terveellisen ruumiin ylläpitämisessä, muut muutokset voivat tehdä, jotta vältetään hyalatyynyn riski.Lopeta syöminen vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa leikkaamaan hiatal tyterian aiheuttamasta happamasta refluksista, äläkä makaamaan heti syömisen jälkeen. Sängyn pään nostaminen noin kuusi tuumaa myös pitää ruokaa ja happoa alaspäin.
