Kukaan ei pidä pitkän lentoyhtiön lennoista. Ellei lennä ensimmäisen luokan, rajoitettu jalkatila valmentajaryhmässä voi johtaa jäykkäihin, kipeisiin ja ahtaisiin jalkoihin. Monille ihmisille tämä ei johda pitkäaikaisiin seurauksiin; kuitenkin tietyille väestöryhmille se voi olla hengenvaarallinen, jos jalkojen muodostavat verihyytymät. Jos sinulla on korkea hyytymistekijä, lääkäri voi määrätä lääkkeitä. Kuitenkin matkustaminen usein matkustamossa ja harjoitusten tekeminen istuimellasi voi myös auttaa ehkäisemään maakohtaiset katastrofit.
Päivän video
Mikä on DVT ja kuka on vaarassa?
Syvä laskimotromboosi tai DVT on tilanne, jossa veren hyytymät muodostavat kehon syvät laskimot, varsinkin jalat. Joissakin tapauksissa DVT voi johtaa keuhkoemboliaan - ja äkilliseen kuolemaan - jos verihyytymä irtoaa ja joutuu keuhkoihin.
Tasohytkimen kuivasta ilmasta tapahtuva kuivaus voi aiheuttaa veren sumentumisen. Yhdistä se harvaan asennettujen istuimien ja alhaisen hyttipaineen aiheuttaman liikkumattomuuden kanssa, ja sinulla on resepti jalkojen veren hyytymiseen.
Kaikki eivät ole vaarassa. Hyytymiseen alttiit ovat:
- Yksilöt, joilla on syöpä tai joilla on krooninen sydän- tai hengitysvajaus
- Ihmiset, jotka ovat alttiita hyytymiselle, liikalihavuudelle tai suonikohjuille
- Ihmiset, joilla on äskettäin ollut suurta leikkausta, tai kärsivät loukkaantumisesta
- raskaana oleville tai äskettäin synnyttäneille naisille; naiset, jotka käyttävät ehkäisyvalmisteita tai hormonikorvaushoitoa saavia
- Ihmiset, jotka ovat 40-vuotiaita ja sitä vanhempia
Lue lisää: Alhaisen verenkierron merkkejä ja oireita
Harjoitukset istuimellasi
Yritä nousta ylös ja kävellä 15-30 minuutin välein yli kolmen tunnin pitkillä lennoilla. Kun istut, edistä liikkeitä näillä harjoituksilla:
Nilkkapiirejä: Nosta jalkoja lattialta. Osoita varpaat ja siirrä ne ympäri ympyrää, siirtämällä yksi jalka myötäpäivään ja toinen vastapäivään.
Jalkahihnat: Aloita jalkasi litteillä lattialla. Pidä kantapääsi lattialla, nosta varpaasi niin korkealle kuin he voivat mennä. Palauta molemmat jalat tasainen lattialle, pidä varpaat lattialla, nosta kantapääsi niin korkealle kuin pystyt. Jatka vuorottelua edestakaisin.
Polvinostimet: Taivuta yksi polvi ja nosta jalka istuimelta. Sopimat reiden lihakset. Laske jalka ja vaihda sivut. Vaihtoehtoisesti edestakaisin 20-30 toistoa varten.
Polvesta rinnalle: Taivuta hieman eteenpäin.Kiinnitä kätesi säärin yläosaan, aivan polven alapuolella. Vedä polvi rinnallesi. Pidä asentoa 15 sekuntia ja laske sitten jalka alas. Vaihda sivut. Toista useita kertoja.
Pysyvät harjoituskerrat
Kun turvallisesti voit liikkua hytistä, nouskaa ylös ja kävele ympäri. Jos tämä on lannistunut, voit usein seisomaan käytävällä istuimellasi tai lähellä kylpyhuoneita. Ota nämä mahdollisuudet tehdä pysyviä harjoituksia edistämään liikkeitä.
Vasikka nostaa: Pidä istuimen selkänojaa tai muuta tukevaa esinettä tukeen. Aseta jalat hip-etäisyys erilleen ja hitaasti nousta varpaisiin. Pidä sekunti tai kaksi ja laske hitaasti alas. Toista 10-20 kertaa.
Maaliskuu paikoillaan: Taivuta yksi polvi, nostaen niin korkealle kuin pystyt. Palaa seisomaan ja vaihtaa sivuja. Toista 10-20 kertaa.
Quadriceps stretch: Taivuta yksi polvi, joka tuo jalka ylös päistään. Pidä polvet tasaisesti ja pidä kiinni nostetun jalan nilkasta samalla puolella kädellä. Vedä jalka pussiisi. Pidä 15 sekuntia, vapauta ja vaihda sivuja.
Eteenpäin taitettava: Erota jalat ja taita eteenpäin lonkat. Pidä pieni polvi polvillasi. Saavuta sormesi ovelle tai lattialle. Pidä 15 sekuntia. Kierrä selkäranka hitaasti selkärankaan, jotta vältät kevyesti.
Lue lisää: Huonon kehon oireet jaloissa
