Bowlegs, mikä estää polvien tai nilkkojen koskettamisen eteenpäin, voi vaikeuttaa liikuntaa ja urheilua. Lisäksi koukutut jalat voivat aiheuttaa polvien heikkenemisen ja sisäänpäin kääntymisen. On olemassa erilaisia harjoituksia, jotka voivat auttaa vahvistamaan polven alueen lihaksia. Vaikka liikunta ei voi korjata kulmia, se voi helpottaa liikunnan toimintaa.
Päivän video
Hamstring Curl Exercise
Tartu tuolin takaosaan tasapainon ylläpitämiseksi. Laita kaikki kehon paino vasemmalle jalalle. Nosta hitaasti oikeaa jalkaa ylös maasta, nosta kantapallasi pakaraten suuntaan, kunnes jalka muodostaa 90 asteen kulman. Pidä harjoitusta noin viiden sekunnin ajan ja laske hitaasti jalkaasi takaisin aloitusasentoon. Toista vielä kerran ja siirry toiseen jalkaan.
Seinätyöharjoittelu
Nosta seisomaan seinää vasten. Aseta jalkasi niin, että ne ovat olkapäiden leveydestä toisistaan ja varpaat ovat eteenpäin. Ota muutaman askeleen päässä seinästä, kunnes olet noin yksi tai kaksi metriä päässä. Taivuta polvet ja hämmennä hitaasti alas seinää pitämällä selkäsi painettuna sitä vasten. Kuvittele istuessasi näkymättömässä tuolissa. Pidä harjoittelua noin minuutin ajan ja palaa sitten aloitusasentoon.
Stepup Exercise
Astu sivuttain 6 tuuman portaikon tai alustan vieressä. Aseta oikea jalka ylös portaalle ja nosta kehoasi, jolloin vasen jalka jumittuu keskilinjalla. Pidä harjoitusta vähintään kolme sekuntia ja laske hitaasti takaisin lattialle. Toista halutessasi. Vaihda sivuja ja tehosta vasenta jalkaa. Vähennä vähitellen toistoja tai pidä aikaa kun tulet vahvistumaan.
Yksijalkainen
Astu ylöspäin ja paina vasemmalla jalalla. Hitaasti taivuta oikeaa polveasi, nosta sitä hieman ylöspäin ja kohdista varpaasi lattialle takanasi. Käytä tarvittaessa seinää tai tuolia ylläpitämään tasapainoa. Palaa hitaasti kuin istuisit tuolille. Älä anna vasemman polven siirtyä vasempaan varpaaseen. Jatka niin monta toistoa kuin haluat, ja palaa sitten aloitusasentoon. Vaihda jalat ja toista.
