Sinun paraspinal lihakset kulkevat selkärangan vieressä tukemaan sitä. Sinulla on lukuisia pieniä, yksittäisiä paraspinal lihaksia, jotka auttavat ohjaamaan liikkeitä nikamien ja muiden luiden välillä. Vahvistaminen paraspinal lihaksia erityisiä harjoituksia voi auttaa vakauttaa selkärangan, estää selkäkipu ja muut yhteiset takaisin vammat ja parantaa liikkeentunnistusta.
Päivän video
Häikäisysuojat
Säädetyt jalkahissit voivat auttaa parantamaan vahvuutta teidän paraspinal ja muut alaselän lihakset mukaan Daniel K. Resnick ja Regis W. Haid kirjassaan "Kirurginen hoito alaselän kipu." Valehtele vatsasi kädet sivuillasi ja jalat suoraan takanasi. Nosta hitaasti yksi jalka muutaman senttimetrin etäisyydelle maasta, ja laske sitten varovasti. Toista tämä liike vastakkaisella jalalla. Kun vahvuus paranee, sinun pitäisi pystyä suorittamaan tämä harjoitus nostamalla molemmat jalat samanaikaisesti maasta.
Paikkaharjoitukset
Erityiset asentoharjoitukset voivat parantaa asentoasi vahvistamalla paraspinal lihaksia. Yksi harjoittelu auttaa parantamaan asennonne on lantion kallistus. Jalkaa jalkasi leveydellä toisistaan. Aseta peukalot rintakehään ja sormesi lonkkasi luita. Rentoudu asentoasi ja anna pakaroiden pysyä kiinni. Levitä lantiota eteenpäin niin, että lonkan luut riviin rintakehän kanssa. Pidä muutama sekunti ja vapauta sitten.
Cobra Pose
Kobra-pose on selkärangan venytys ja vahvistaminen. Valehtele vatsasi kämmentänne litteillä lattialla hartioiden ja kyynärpääsi taivutettuina. Paina tiukasti lattiaan kämmentänne ja suorista kädet kun nostat pään, kaulan, hartiat ja ylävartalon maasta. Laajenna olkapääsi ja rintakehäsi ja katsokaa eteenpäin. Sinun pitäisi olla pieni kaari alaselkäsi. Pidä tämä asento minuutilla ja vapauta aloitusasentoon.
Seinälevyt
Aseta selkäsi seinää vasten ja jalkasi hieman leveämpi kuin olkapään leveys. Aseta kädet kädet seinää vasten. Taivuta polvia ja laske hitaasti kehoa alas, käytä seinäsi tukea.Laske alas 90 asteen kulmaan lattialla. Pidä positiota viisi sekuntia ja palaa hitaasti seisomaan.
