Vaikka he eivät ole lavalla, voit ilmoittaa koulutetuille balettitanssijoille heidän osallistumisestään, pyörii jalkoja, jotka aiheuttavat varpaita osoittamaan ulospäin. Vaikka voitte emuloida äänestysprosenttia manipuloimalla polvia ja nilkkoja, tämä ei ole kunnollista tai terveellistä balettitekniikkaa. Oikea äänestysprosentti vaatii yhdistelmän lihasten venyttämistä ja vahvistamista, jotka kiertää lonkanivelesi.
Päivän video
Mukavat lihakset
Kuusi lihaksia, jotka kiertää lonkkasi liitosta ulospäin, ovat syvällä lonkan ja lantion alueella. Nämä lihakset tunnetaan kollektiivisesti lonkan sivuttaisiksi pyörittäjiksi. Niihin kuuluvat piriformis, gemellus superior, obturator internus, gemellus inferior, obturator externus ja nelikulmat femoris. Ihottuma johtaa lannerangasta ja piriformiksen alta, joka voi aiheuttaa paineita ja selkäkipuja, jos piriformis on liian tiukka. Ompelujen lihasten venyttäminen ja komplementaaristen medialukkojen vahvistaminen auttaa ylläpitämään nivelvakautta ja tasapainottamaan lihasjännitystä.
Parallel to to First Position
Vahvista lonkan pyörittäjiä seisomaan jalkasi kanssa rinnakkain, varpailla ja kannoilla yhdessä. Tuck your tailbone, piirtää navan teidän selkäranka ja aseta rintakehän yli lantion. Nosta etupyöriäsi ja supista glutealit kun kiertää lantiota ja jalkaa ulospäin, pitäen koukut yhteen kun olet luonnollinen ensimmäinen asento. Palaa rinnalle. Toista 15-25 kertaa, hengittäen rytmisesti.
Nouskaa Demi-Pointe
Aloita ensimmäisestä sijainnista nousemaan demi-pointeihin, painosi jalkojen palloilla. Paina kallistusta eteenpäin, kun nouset niin, että et käännä jalkojen palloja, kaksi laskeutuu ylös, kaksi laskeutuu alaspäin, pudottavat lihakset koko harjoituksen ajan. Pidä nappasi vetäytyneenä, osoittaen selkänojasi lattiaan. Suorita 35 - 50 toistoa, hengitys rytmisesti.
Supine Leg Circles
Valehtele taakse kätesi puolellasi, kämmentä alas. Aloita jalkasi yhteen lattialla ja lonkat, jalat ja jalat ovat muuttuneet. Hengitä kun nostat oikeaa jalkaa, kunnes se on kohtisuorassa lattiaan, säilyttäen äänestysprosentin. Paina vasenta lonkkasi lattiaan ja hikoile heti, kun siirrät hitaasti oikean jalan pois keskiviivalta, jolloin ulkonainen ympyrä säilyttää lonkan ja olkapäätesi. Toista kahdeksan kertaa kummankin jalan kohdalla ja kääntäkää sitten, suorista sisäpuoliset ympyrät jokaisella jalalla.
Hip-Opener Stretch
Nosta jalkaisi pystysuoraan. Tasaa oikea jalka ja piirrä vasemman nilkan oikea lantiosi kohdalle ja osoittaa polviasi sivulle. Tarttumalla vasemman säärin, paina polvea auki ja alaspäin säilyttäen neutraali selkärangan kohdistus, kun kylkisi nostavat ja olkapäät takaisin.Pidä 30-60 sekuntia. Palaa hitaasti aloitusasentoon ja toista toisella puolella.
