Yksi tavallisimmista alueista veressä tai kehittää rasvaa naisilla on alavatsan. Tämä alue saa paisunut, saggy tai kertyy rasvaa kun vanhempia, on ollut lapsi tai tullut passiiviseksi. Kuitenkin lukuisia harjoituksia voidaan suorittaa kohdistamaan etuosaa, venyvää vyötäröä ja auttaa sinua laihtua kokonaisuutena.
Päivän video
Reverse Crunches
Yksi tehtävä, jota voit tehdä, on käänteinen crunch. Tämä harjoitus kohdistaa alempi abs ja voi auttaa poistamaan vatsa pooch. Voit suorittaa sen harjoittelumattoa ja jalkasi taivutettu 90 asteen kulmassa sävyjen kanssa, jotka ovat yhdensuuntaisia lattian kanssa. Laita käsiisi sivuosi, kiristä abs ja nosta lantiota lattialta. Polvien pitäisi siirtyä lähemmäs rintaasi. Laske alas ja toista vähintään 12 kertaa.
Nostojalat
Toinen harjoitustyöntekijä voi tehdä sormion etusolmukkeeseen. Tämä soittaa lonkat ja reidet samoin. Aloita, makaa lattialla, kun jalat ovat suorat ja lepää kädet alaselän alla. Kiristä abs, purista reisi yhteen ja nosta molemmat jalat lattiasta samaan aikaan. Pidä jalat yhteen, kun ne nostavat kattoa kohti, laske ne sitten alas noin 6 tuumaa lattiasta. Toista niin monta kertaa kuin mahdollista ylläpitämällä kunnollista muotoa.
Jalka Twists
Jalka kierre, joka tunnetaan myös tuulilasinpyyhkijäksi, toimii värittämällä alempaa vatsalihaksia ja sivuillasi tai vinosti samalla kertaa. Tämä antaa sinulle veistetyn vyötärön ja poistaa vatsa pooch. Aloita makaamasta lattialla kädet ulos sivuillesi ja jalat suoraan ilmassa. Kohdista varpaat, kiristä abssi ja purista jalat yhteen kun alat jalat oikealle. Pidä vasen olkapää lattialla kiertyessäsi. Säilytä ohjausta, kun tuo jalat takaisin keskelle ja sitten oikealle. Toista molemmin puolin 12 kertaa.
Aerobinen toiminta
Aerobinen liikunta on välttämätöntä alemman vatsan rasvan poistamiseksi naisilla ja miehillä. Ruokavalion ohella ei ole muuta tapaa polttaa kaloreita ja laihtua. Kaikki harjoitukset, jotka saavat sydämesi sykkeen, auttavat poistamaan rasvaa tällä alueella samoin kuin muista kehon raskaista pisteistä. Harvard Health Publicationsin mukaan sinun tarvitsee vähintään 30 minuuttia liikuntaa, kuten kävelyä, lenkkeilyä, pyöräilyä tai tanssia viisi kertaa viikossa.
