Jalat takana olevista lihaksista ovat vasikoiden gastrocnemius ja soleus sekä reisien takaosassa olevat kainalot. Vasikka nostaa auttaa kehittämään lihasääniä vasikka lihaksia, kun kyykky ja jalka kiharat auttavat sinua taltta sinun käämitys. Kävelyäänet kaikki kolme suurta lihaksia jalkojen takaosassa. Loukkaantumisvaaran minimoimiseksi pitää lempeä hamstring ja vasikka venyttää ennen kuin aloitat väriaineharjoittelun.
Päivän video
Yksinkertaisuus squats
Amerikkalainen Council of Exercise ehdottaa kyykky harjoittelu harjoitustehtäväksi. Aloita seisomalla jaloilla, jotka ovat vain hieman leveämpiä kuin lantionne, varpaat kallistuvat hieman ja kämmenet kääntyvät sisäpuolelta. Kierrä abs. Varmista, että selkäsi pysyy vakaana ja leuka on lattian suuntainen. Anna painosi siirtyä takaisin kannoille, taivuta polvilleen ja siirtää lonkat sekä alas että takaisin. Helppoa kehon painoa kannoille. Pidä jalkasi tasaisena ja selkäsi tasainen, äläkä anna polvien ohittaa varpaat. Laske alas niin, että reidet ovat mahdollisimman lähellä maata. Hengitä taaksepäin ja työnnä kantapääsi, nostaen lonsiasi ja rintaosasi samanaikaisesti.
Leg Curls -hampaat
Leg-kiharat särkivät käärmeet kehon painon mukaan vastustuksena. Harjoituskirjaston verkkosivusto ExRx. com kuvaa jalkaterän, jota voit tehdä stabiiliuspallilla. Aloita makaamasta lattiaa lattialla alajalat lepää liikuntapallo. Vakautta varten käsiisi tulisi ulottaa puoleltasi. Suorista lonkat ja selkäsi. Vedä kantapääsi itsellesi. Ole varovainen taivuta polvissa ja pidä lantionne ja selkä suorana. Roll jalat ylös palloon. Suorista polvet ja palaa alkuperäiseen asentoonsa.
Lihavalmistus lihaksikasvuilla
Gastrocnemius ja soleus molemmat hyötyvät naudanviljelystä, jota kutsutaan vasikankorotukseksi. Tarvitset yksinkertaisen alustan, portaat tai tasainen lohko, joka on tuettu seinää vasten. ExRx: n mukaan. com, sinun pitäisi aloittaa perus vasikka nostaa jalat pallot lepää lohkon ja korkokengät pois estää. Seiso seinän tai muun tukevan tuen lähellä, jos haluat auttaa itseäsi tasapainossa tarvittaessa. Laita nilkkasi ylös niin pitkälle kuin pystyt nostaaksenne kannoille. Laske nilkanne takaisin alas, kunnes tunnet mukavan venytyksen vasikoissa.
Upeat kävelytyöt
Kävely on aerobinen harjoittelu, joka soittaa reidet ja vasikat. Painonhallinnan tietoverkko ehdottaa jalkineiden käyttöä, joilla on hyvä kaarituet, tukevat korkokengät ja pohjat riittävän paksuiselle pinnalle.Sinun pitäisi ottaa vähintään kolme kävellä viikossa, joista jokaisen tulisi olla kestoltaan vähintään kymmenen minuuttia. Hyvä muoto voi parantaa harjoittelun harjoittelua. "Fitness Magazine" viittaa taivutukseen hieman eteenpäin lonkan voiman lisäämiseksi ja joustavien varsien varalta koko harjoittelun ajan, jotta lihakset pysyvät kiinni.
