Vahvuuskoulutus on kriittinen osa kattavaa kuntosuunnitelmaa. Yhdistä tämä perusvartalokasvatus - kahdeksasta 12: een uudelleensynnyttäjä - älykkään ruokavalion ja säännöllisten sydänliikkujen avulla, ja lopputulos on tiukka, henkinen elin. Parempi vielä, voit tehdä sen väriaistelun kotona. Tarvitset vain vähän lattiatilaa ja joitain perusvarusteita, joista suurin osa on valinnainen.
Päivän video
Ei tarvittavia laitteita
Jos et voi tai ei tee investointeja mihinkään kuntolaitteeseen, voit silti soida koko kehosi vahvuuksilla pois tukevasta tuolista tai sängystä - kyykkyjä, kaareja ja lankkuja. Jos olet halukas hämärtämään voimakkuuden ja sydänlihaksen väliset rivit, jotkut rasitustekniikan harjoitukset - kuten burpees ja squat-hyppyt - ovat riittävän voimakkaita rakentaa lihasvoimaa. Pidä harjoitteluasi tehokkaasti tavoittamalla harjoituksia tai harjoittelua muunnelmia, jotka voit täyttää vain kahdeksan-12 kertaa hyvän muodon avulla.
Vapaa painot ja kuminauhat
Jos harjoitteluvälineesi budjetti on rajoitettu ja tallennustila on yhtä rajoitettu, harkitse kimmoisten vastuskaistojen käyttöä tai muutamia käsipainoja harjoitteluun. Tämä yksinkertainen laite - sekä painopenkki, jos käytät käsipainot - on kaikki mitä tarvitset kuntosalikäytäntöihin, kuten lat-pullojen, rintapainokoneiden, hauis-curls, triceps-laajennukset, kyykkyjä ja keuhkoja. Niin kauan kuin käytät asianmukaista tekniikkaa, voit työskennellä kehittyneimpiin harjoituksiin, kuten kiertymiseen, puuhaitoihin ja olympiahiuksiin. Nämä jälkimmäiset tehdään parhaiten käsipainoilla.
Vakauspallon harjoittelu
Jos olet valmis haastamaan ydintäsi entistäkin enemmän, liitä vakaus pallo kotiurheiluun. Kaikki painonpenkillä tai lattialla tehdyt harjoitukset voidaan sovittaa käytettäväksi vakauspallilla, ja American Council of Exercisein sponsoroima tutkimus osoitti, että stabiiliuspallojen rutistus on yksi tehokkaimmista ab-harjoituksista. Parempi vielä, myös stabiili pallo avaa oven monia muita ruumiinpainotöitä, mukaan lukien rungon painoiset vetoketjut, rullat - polvien polvistuminen rintakehällesi, kun olet pudonnut pallomaiset pallot - ja pikes.
Muut kodityypit
Riippuen haluamastasi tyyppisestä harjoittelusta, useat sekalaiset laitteet saattavat tulla kätevästi. Vetopalkit ovat erityisen käteviä selkälihaksenne työskentelyyn. Jos et ole valmis tekemään täysi pullot vielä, voit seistä tuolilla ja työntää jalat antamaan itsellesi apua.
Jousitusjalkineet - jotka voidaan siirtää sopivan tukevalle kattopalkille tai muutamille malleille, jotka on asennettu oven päälle - helpottavat ydinvoimaa, kun taistelet kouluttajan luontaista epävakautta.Jos olet tarpeeksi luova, voit tehdä joitain muutoksia lähes kaikkiin tavanomaisiin harjoituksiin jousituksen kouluttajalla.
