Tytöille suunnatut harjoittelut keskittyvät usein klassisiin ongelma-alueisiin, kuten päitsimeen, reisiin ja vatsaan. Kuitenkin sävytetty ase voi olla kaunis osa tytön fysiikkaa ja sitä ei pidä unohtaa. Vahvat käsivarret ovat mukava lisävaruste säiliön yläosissa ja sundresseissa. Liian suuren irtotavaran välttämiseksi sinun on käytettävä oman painonsa kevyiden käsipainojen lisäksi.
Päivän video
Biceps
Hauisesi ovat ne pienet lihaskivut, joita näet taivuttaessa käsiäsi. Etupuskuri käyrät ovat helppo tapa työskennellä näitä tärkeitä lihaksia, mukaan "Fitness Magazine". Pidä vartaloa vartaloa vasten pystyssä, käsipainot kädessä, kämmenet ulospäin. Aloita oikea käsi kädessä kädellä käsipainon rintakehäsi ja vapauta sitten alkuasentoon säädetyllä liikkeellä. Tee kahdeksan toistoa molemmilla puolilla ja tee sitten toinen kahdeksan sarja samalla kun nostat molemmat kädet yhteen.
Triceps
Jotta auttaisit estämään käsivarren taaksepäisen osan, sinun täytyy työskennellä näitä tricepsejä. Tricep-dippiä voidaan käyttää missä tahansa tuolin tai penkin avulla. Istu tuolin reunalla ja aseta litteät kämmenet huuhtelemaan reisiisi vasempaan puoleen. Kun pidät jalat kiinni ja kädet edelleen tuolissa, siirry hieman eteenpäin ja laske kehosi mahdollisimman lähelle maata niin, että selkäsi on lähellä tuolin etuosaa. Palaa istuvaan asentoon. Työskentele enintään kolmelle kahdeksalle edustajalle. He ovat yksinkertaisia, mutta he työskentelevät.
Rinta- ja lapa
Et voi unohtaa rintakehääsi ja olkapäitäsi. Vanhainkoulutuksen kohdistus kohdistuu näihin alueisiin samoin kuin käsiisi. Älä ole ujo siitä, että käytät modifioitua versiota polvillasi - tai vakauspallolla - suojaamaan alaselkäsi. Työskentele enintään kahdella 15 edustajalla.
Jooga
Jooga on erittäin tehokas koko kehon väriaine, mutta tietyt avaimet liikuttavat tavoiteja, rintakehää ja hartioita kerralla. Klassinen lankan asema, kun sitä pidetään kestävänä ajanjaksona, toimii kaikilla näillä alueilla. Sivutaso on myös erittäin tehokas, joka on siirto, jossa sinä viet sivusi, pino jalkasi päällekkäin ja tasapainottakaa painosi jalkojesi ja käden kämmenen välissä. Sitten nosta koko kehosi käteen ja pinota jalat ja pidä se. Alaspäin suuntautuva koiran siirto helpottaa käsivarren lihaksia näiden kovien poskien jälkeen.
