Paljon sanotaan raskauden liikunnan eduista, mutta se on sinun kuntotaso ennen kehitystä, joka asettaa vaiheen käyttämistyypillesi, Voidaan jatkaa terveellisen raskauden aikana. Jos olet maraton juoksija, Ironman-kilpailija tai muu vakava urheilija, vähennä harjoittelusi intensiteettiä useita viikkoa ennen kuin yrität ajatella säännöllistä ovulaatiota. Lopeta myös kaikki harjoitukset tai urheilu, jotka ovat jumissa tai vaarassa vatsan traumalle, kuten ratsastusta, hiihtoa, koripalloa, jalkapalloa ja voimistelua.
Päivän video
Kävely
Kävely on ihanteellinen ennakkokäsitys useista syistä. Jos olet kelpaamaton, ylipainoinen ja haluaisi maksaa noin kiloa terveellisemmälle raskaudelle, kävely-ohjelma tarjoaa sinulle vähävaikutteisen aerobisen harjoittelun. Sinun ei tarvitse tarvita muuta kuin alusta tukevien kengät, vaikka jotkut vakavat kävelijät käyttävät kävelynapoja saadakseen samanaikaisen ylävartalon harjoittelun. Kun olet raskaana, voit jatkaa kävelyn harjoituksia terveydenhuollon tarjoajan suostumuksella.
Pyöräily
Pyöräily on toinen vähävaikutteinen kardiovaskulaarinen harjoittelu, joka auttaa sinua pudottamaan ylimääräiset kiloa tai ylläpitämään terveellistä painoa, parantamaan verenkiertoa, lisäämään lihasääntä ja kestävyyttä, pitämään kolesterolitasosi terveinä ja vähentämään sinulla on riski esimerkiksi tyypin 2 diabetesta. Useimmat ulkona pyöräily- ja sisäkäyttöön tarkoitetut luokat tarjoavat ihanteellisia ennakkokäsitysohjelmia, mutta jos saavutte paljon kilometrejä tai aja raskasta yhden raidan, saatat joutua sävyttämään harjoittelusi.
Uinti
Useimmat kuntoilijat ja terveydenhuollon palveluntuottajat uivat uimaan turvallisen ennakkokäsityksen ja synnytyksen harjoitusten luettelon yläosassa. Uima-kierrokset, lenkkeily altaassa ja ryhmäveden aerobic-luokat ovat harjoitusvaikutuksia, jotka kehittävät sydän- ja lihaskestävyyttä ja kestävyyttä. Voit yleensä jatkaa altaan harjoittelua ongelmattoman raskauden aikana. Toisella ja kolmannella neljänneksellä, vedettömyytesi voi auttaa lievittämään yleisiä raskauteen liittyviä kipuja, kuten selkäkipuja.
Pilates
Pilates on mielenterveyden harjoittelu, joka samalla vahvistaa ja venyttää lihaksia. Uudistustutkinnalla matematiikka tai koulutus 2-3 kertaa viikossa voi korvata perinteiset voimaharjoittelun harjoitukset. Useimmat Pilates-ohjelmiston harjoituksista keskittyvät käynnistämään liikkeitä voimalaitoksestasi tai sydänlihastasi. Jatkuva raskaus ja vahva ydin ovat sen ylläpitämisen edellytys, ja voimakas, vakaa vatsalihakset voivat auttaa toimituksessa ja synnytyksen jälkeisessä elpymisessä.
Jooga
Jooga, kuten Pilates, on mielenterveyden harjoittelu, joka lisää lihasten joustavuutta, voimaa ja kestävyyttä.Sen syvä hengitysmenetelmä edistää lisääntynyttä verenkiertoa, vähentää stressiä ja helpottaa rentoutumista. Vältä kuumaa tilaa tai Bikramia, kun yrität synnyttää, sillä jos olet raskaana ja et ole vielä tietoinen siitä, korkea studiolämpötila aiheuttaa riskejä alkioosi tai sikiösi. Synnytystä edeltävät jooga-harjoitukset on suunniteltu raskaana oleville ja synnytyksen jälkeisille naisille.
Resistance Training
Resistance Training kaksi tai kolme kertaa viikossa rakentaa voimakkaita lihaksia ja luita, jotka molemmat ovat hyödyllisiä raskauden aikana. Voit tehdä ruumiinpainon harjoituksia, kuten kyykkyjä, keuhkoja, koukkuja, pudotuksia ja lankkuja tai lisätä ylimääräistä vastustuskykyä käsipainot, vastuskaistat, lääketiedepallot tai kettlebellit. Vakaus pallo on ihanteellinen pala kuntoilulaitteita, koska voit jatkaa sitä käyttää oman vastasyntyneiden vastarintaa harjoitteluun.
